老年人鍛鍊六大“不要”
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老年人鍛鍊六大“不要”
不要在強烈陽光下鍛鍊
夏季陽光中的紫外線特別強烈,人體面板長時間受照射,可發生1~2度灼傷。此外,紫外線還可以透過面板、骨頭,輻射到腦膜、視網膜,使大腦和眼球受損傷。因此,夏季鍛鍊,宜選擇早、晚日照較弱的時間,或在背陰處進行。
不要在狹小的空調房內進行高強度鍛鍊
人在鍛鍊的時候,體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗,如果處在不通風而又陰冷的空調環境下,寒熱相激,容易患病。
不要在鍛鍊後立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多,如果鍛鍊後立刻大量飲水,會給血液迴圈系統、消化系統,特別是心臟增加負擔。同時,大量飲水會使出汗增多,鹽分則會進一步丟失,從而引起痙攣、抽筋等症狀。
不要在鍛鍊後立即用冷水衝淋
在鍛鍊後,很多人喜歡用冷水衝臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛鍊時,面板毛細血管大量擴張,以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激,會使體表已開放的毛孔驟然關閉,造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。
不要在鍛鍊後大量食用冷飲
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血的狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度,還衝淡了胃液,輕則可引起消化不良,重則會導致急性胃炎。
不要穿汗衣
夏季運動,汗液分泌較多,衣服幾乎全部溼透,有些年輕人自恃體格健壯,常懶於更換汗衣,這樣極易引起風溼病或關節炎。
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