老人備受便祕困擾 解決便祕養成良好生活習慣是關鍵

老人便祕的問題很常見，也會危害大家的健康。隨著年齡的增長，老人消化能力也日漸消弱，以致很多老人備受便祕困擾。據我國流行病學調查，便祕發病率約9%-13%，其中25%-50%為老年性便祕。專家表示，老年人便祕不可忽視，需及時調整。合理的安排飲食加上一些運動可以有效的防治便祕。專家表示老人走路半個小時也可防治便祕。下面跟隨本站了解一下吧！

老人由於消化力降低，分泌消化液減少，進食過少、偏食細精加工過的食物，活動鍛鍊少，對結腸運動刺激減弱，這些原因都可能導致便祕。此外，很多藥物（如降血壓的鈣通道阻斷劑、抗抑鬱劑和其他針對神經、精神類的藥物以及消炎止痛劑等）都會誘發和加重便祕。

要解決便祕問題，養成良好的生活習慣是最關鍵的。專家提醒，最好每日早晨起床後在廁所蹲一會兒，有意識培養按時排便的習慣，有便意不可以忍便不排。

此外，要注意以下三點：

一是合理飲食，多吃粗纖維食物及具有潤腸通便作用的食物，多飲水。

二是堅持參加鍛鍊，對六十歲以上的老年人的調查表明，因年老體弱，極少行走者的便祕發生率在15.4%，而堅持鍛鍊者的便祕的發生率僅0.21%。因此要鼓勵患者參加力所能及的運動，如散步，走路，或者每天雙手按摩腹部肌肉，以增強胃腸蠕動。對長期臥床的病人，應勤翻身，並進行腹部的按摩或者熱敷。

三要建立良好的排便習慣。餐後半小時或一小時，此時胃結腸反射最為活躍，以此作為條件反射的訊號訓練排便，從而建立良好的排便習慣和規律。

便祕老人飲食方法如下：

用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動。使糞便易於排出。

多吃產氣的食物，如豆類、薯類、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道通過的時間，促進排便。

多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便於排洩。

選用富含維生素的食物，如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等食物，可促進腸蠕動，幫助排便。

芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用，利於排便。

每天要有充分的飲水量，至少8~10杯，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動，起到軟化分辨的作用。

忌用強烈調味品及飲料，如辣椒、芥末、胡椒、濃茶、咖啡等食品。