老年人運動要學會偷點懶

老年人運動要學會偷點懶

退休後的生活應該是休閒的，也是可以偷懶的。休閒健身運動和提倡挑戰自我的競技運動不同，目的是強身健體，運動量只要達到最大運動量的60%就行。而老年人在進行體育鍛煉時，應更加註意不要運動過量，適當地偷懶能夠保護身體健康。

就拿打門球來說，大家輪換著打，沒輪到的可以坐著歇一會，甚至還可以在球場邊擺上桌椅，泡上熱茶，邊喝邊打。這和高爾夫一樣，揮杆時是無氧運動，消耗能量;走動時是有氧運動，減除疲勞。一動一靜，有張有弛，才是養身之道。

而老年人身體各部位的機能老化，一味追求標準的動作則會給身體帶來過大壓力，使身體過於疲勞甚至造成運動損傷，反而達不到良好的鍛鍊效果，因此，老年人在打太極拳的時候應該自覺地降低對姿態的要求，例如，扎馬步時不要蹲得太低，膝蓋稍稍彎曲即可，動作也不宜太用力。只要能適當地舒活筋骨，鍛鍊的目的也就達到了。