老年人怎麼樣科學的運動

老年人怎麼樣科學的運動

有的老年人平時生活中。不注意身體鍛鍊，這樣容易導致一些疾病出現，但是，也有很多的老年人。平時鍛鍊過度，這樣會導致關節受到影響，因此老年人在鍛鍊時應該注意自己的幅度，那麼，老年人如何進行科學鍛鍊?

老人鍛鍊需注意幅度

有的老年人在進行鍛鍊時有長時間蹲馬步的動作，這是特別要注意避免的。因為屈膝的時候人的膝關節很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛鍊當然沒問題，可是像有骨質疏鬆的老人，壓的時候如果外力給的比較大，就很容易受傷。

另外，現在老年人經常在晚飯後到街心花園跳老年迪斯科，有的節奏還相當“強勁”，老人的協調性不太好，如果刻意追求跟上音樂的節拍，動作容易走形，萬一身體重心失去了，摔倒是很危險的。

對於老人來說，沒有什麼大家都適合的運動，需要自己摸索什麼是適合自己的。另外，要把握鍛鍊的量，不能覺得自己還像年輕時一樣。鍛鍊的時候如果穿得太少，肩關節、腰背部容易受涼而出現關節問題。

還需要給老年人的另一個提醒是，平時在家不要老坐在沙發或椅子上看電視，因為有的老人不願意出門，一看電視就是四五個小時，這不論對內臟器官還是對身體的素質都沒有好處。

老人的鍛鍊方式應該是在平時細水長流式的，做做家務也能達到鍛鍊的目的，但是不要幅度很大地彎著腰掃地或搬重的東西，免得身體適應不了這種變化，把肌肉拉傷。

溫馨提示：鍛鍊方法要循序漸進，對於老年人來說，不是所有的活動都是好，而且不要勉強自己去做一些運動，應該注意身體調理方法，要注意肩周炎，避免出現關節炎，合理的進行護理，同時要注意自己的飲食方法，少吃一些辛辣刺激的食物。