老人游泳的好處

老人游泳的好處

在炎熱的夏季，穿上泳衣，來到泳池邊，把自己想象成一個孩童吧，約上三五同伴，大膽地跳進泳池裡，隨心所欲拍出浪花來，開心地戲水。你會發現，健身並不是一件完全枯燥的事情。

水中走跑不傷膝蓋

在齊腰深的水池中，感受著水的阻力，一步一步走起來，感覺可與在陸地行走完全不同。剛開始可以先在水中練習下肢移動和擺臂，等熟悉之後，就可以加大動作幅度，在水中漫步走、倒走、跑步、原地小步跑等。

水中健身很好地利用了水的浮力來減輕身體對重力的負擔，如在陸地跑步膝關節要承受相當於體重4倍的衝擊力，而在水中跑步，既避免了對膝關節的傷害，也能達到同樣的運動強度。體重過重人群，就可以在水中練習，來達到健身的目的。

水中單車20倍消耗

水中動感單車是流行於北美的水中健身專案，是將固定自行車半淹沒於水中供練習者踩蹬。利用水的散熱性和流動性，水中動感單車更加富有趣味，同時對於腿部和臀部脂肪的燃燒有更好的效果。因此對於想要進行下肢減肥的人們，水中動感單車是夏季不錯的健身專案選擇。

而且，由於水的熱傳導能力是空氣的20多倍，即使在水中不動人體也會消耗很多熱量。有研究顯示，同等強度下在水中運動20分鐘消耗的熱量相當陸地運動1個多小時，很快就能達到健身效果。

水中塑形潤澤面板

想要塑形，水中形體練習也更為有趣有效。包括在水中進行的器械、瑜伽、健身操等形體練習專案，但並不是簡單地把這些運動專案移植到水中。如水中的器械練習主要是為了利用水的阻力作用，可以藉助空水瓶、小水桶、平衡圈等，對胸、腰、臀部的塑形有顯著的效果。水中瑜伽也在傳統瑜伽基礎上增加了駱駝式、奔馬式等，並且充分利用了水的阻力來保護練習時不受損傷，減輕了傳統瑜伽練習可能帶來的身體損傷和疼痛。

陸地健身時，往往會忘記腹式呼吸。但在水中進行健身，由於水的壓力，人體會被迫由胸式呼吸轉為腹式呼吸，使呼吸肌增強、肺活量增大。

而且，水中健身時，水的溫度、壓力、阻力以及水流和波浪的拍打都可以刺激面板，改善體表的血液迴圈，使面板保持潤澤和彈性，延緩衰老，更是愛美女性的首選。溫馨提示

水中健身的水溫不可過冷，以29~30℃最佳。鍛鍊時間最好在飯前或飯後一小時後，每週鍛鍊2~3次、每次30~45分鐘為宜。

運動後不要立即洗熱水澡或蒸氣浴，因為這樣會使迴圈血液進一步集中於身體外周，導致血壓降低甚至產生暈厥現象。一般在運動15分鐘以後，待身體狀態較為平穩後再進行淋浴。