老人養身祕方 四大妙招幫助老人保養

我們都知道老年人格外的需要我們的關懷，老人辛苦操勞一輩子，可能年輕的時候他們壓根就沒注意過養生這件事，到老就會出現各種的健康問題。下面就跟小編一起來了解一下老人該怎麼樣養生？有沒有什麼老人養生的祕方幫助他們呢？

有些人年輕時顧不上健康，透支身體，上了年紀後往往比同齡人要顯老，60歲以上的老人更是如此。只有通過改變生活方式、飲食習慣，同時調整心態，才能減緩“老化時鐘”的速度，讓身體狀況迴歸實際年齡，成為一名老當益壯的老年人。

笑口常開、姿勢優美、衣著和外表整潔，是測量身心年輕指數的標準。笑容有減壓效果，能判斷人的心情好壞;優美的姿勢代表肌肉、骨骼強健，是體力的象徵;柔亮的頭髮、紅潤的面色，是血液迴圈良好的表現。花甲老人不妨做一做下面幾道自測題：若出現七項以上，表示你的身體處於“老化進行時”。

1.覺得缺乏活力或體力;

2.笑容變少了;

3.跟不上同年紀人的走路步伐;

4.一爬樓梯就氣喘吁吁;

5.覺得每天出門買東西很辛苦;

6.在家總愛躺著;

7.髮質粗糙或分岔，白髮變多;

8.髮絲變細，頭髮減少;

9.臉部或頸部出現皺紋;

10.肌膚不再滋潤亮澤;

11.手指甲出現紋路;

12.指甲不再是粉紅色;

13.出現雙下巴，下腹部和手臂肌肉鬆垮;

14.下半身肥胖。

“外表年齡”超越“實際年齡”時，如果再不好好調適心理，重視身體調理，就可能再也回不去了。好在不論何時開始養護身體都不晚，60歲後還可以做出下列改變，有助於延緩衰老，讓身體相對更健康。

老人的飲食法

胖老人越來越多，隨之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。“舒緩型飲食習慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序，能啟動身體的“回春機制”，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性。

具體做起來，首先，就算用餐時間到了，只要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負擔。晚餐也儘量不要拖到9點後吃。其次，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜，接下來儘可能先吃蛋白類食物，最後再攝取碳水化合物。

老人的睡眠法

高質量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀態，與長壽息息相關。美國阿爾茨海默病協會公佈的資料顯示，每晚睡眠在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有“優質睡眠”，不妨學學中醫的招數。

第一，室溫控制在20℃左右，溼度以60%左右為佳。臥室裡別放鐘錶等能發出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要矇頭睡，因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導致頭暈、頭脹、眼花等症狀。

另外，起床後簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：1.用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液迴圈;2.平臥，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便;3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

老人的運動法

生命在於運動，老人更是如此。春夏季節，萬物生髮，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天晒太陽20分鐘以上。冬天不妨在室內用一些小動作來養生。

1、嚥唾：中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚。具體方法是，嘴脣微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，柔和自然，然後用舌尖頂住上顎1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。

2、轉頸：頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋，幅度可以適當大一些，可以預防或改善頸椎病。

3、摩耳：耳為腎之外竅，通於腦，是全身經絡彙集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭，自內向外提拉，然後雙手把耳朵由後向前掃。

4、握拳：隋代醫學名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。把大拇指向內橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然後放開，重複進行50~80次。

老人的滋補法

60歲後適度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多晒太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。

老年人養生宜多喝粥

老年人消化能力隨之減弱，適當喝粥利於消化吸收。白米粥做起來簡單省時，喝起來軟和好嚼，不少老人都把它當成首選，但白米粥營養太過單一，老年朋友不妨變些花樣，多往粥里加點料。

傳統觀念中，白米粥一向被視為“最養人”的食物，大米經過長時間煮制，水分含量更高，澱粉糊化更充分，也就更容易被小腸吸收。但這個特點其實是“雙刃劍”，它也會明顯升高血糖，總喝還會因為缺少咀嚼而加速咀嚼器官的退化。此外，白米粥的營養過於單一，而且其中纖維含量較低，不利於排便。其實，想要粥更養人，不妨做時加點料。

粗糧、雜糧富含膳食纖維，“粗細搭配”營養更互補，因此，熬白米粥時不妨加些粗雜糧。比如，素有“黃金主食”之稱的玉米，它含有蛋白質、核黃素、多種維生素和礦物質等，有預防心臟病和癌症，延緩衰老等功能;小米也值得推薦，小米中的色氨酸可安神助眠，豐富的鐵不但可滋陰補血，還可潤燥通便。

還可以放些豆類，紅豆煮熟後有淡淡甜味，其賴氨酸含量較高，適合於白米混合煮粥;紅薯營養豐富，蛋白質質量高，特別是紅薯含有豐富的賴氨酸，與米麵混吃可發揮蛋白質的互補作用;南瓜屬溫性，有補中益氣、清熱解毒的功效，適合煮粥。此外，加些山藥、芋頭等也是不錯的選擇。

結語：通過以上的文章介紹我們是不是對老人養生的問題有了一定的瞭解了呢，老人養生其實也是一個貴在堅持，以上介紹的幾大方法如果使用得當的話效果是非常的棒的。老人養生粥更是很容易辦到，大家都可以嘗試一下的。