熬夜族怎樣預防糖尿病

精神壓力大、生活節奏快的人是肥胖的高危人群，因為精神緊張引起內分泌失調，脂肪重新分佈，同時，還會導致便祕，進多出少，而生活緊張、事務繁忙，會大幅度增加腦力勞動的時間，不斷地減少體力勞動，從而減少了脂肪消耗的機會。

和其他人相比，有家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子在遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。從臨床上看，一般在三個月至半年左右，這種內分泌的失調就會表現出來，因此，要是精神連續處在“重壓”三個月以上，一定要給精神放個“大假”。

要從飲食、睡眠、運動等方面入手：

飲食：一日三餐七成飽，不吃零食，少吃油膩、油炸等食品，多吃蔬菜，多吃蒸、煮等副食，飲食結構要均衡，不要偏食，不要老是吃白麵、大米，應該粗細糧搭配著吃。

睡眠：儘量按時睡覺、早6晚9，不要過多地熬夜。

運動：應該經常保持運動和鍛鍊，避免身體發胖，老年人最佳運動方式是快步走，年輕人可以加大運動量。

體重：身體體重保持在一個正常的範圍內，如果過度肥胖，很容易引起糖尿病。

情緒：健康向上的心態對糖尿病等很多疾病都有很好的免疫作用，心態健康非常重要。

遠離緊張的生活除還須養成良好的生活習慣，包括睡眠有規律、工作有規律、飲食有規律，運動也要有規律，讓身體處於一個規律的狀態中。這樣不僅可以享受到鍛鍊的樂趣，還能讓身體遠離糖尿病的危險。