老年人健康 老人常做10個動作可長壽

長壽是每個老年人都夢寐以求的事情。其實，在我們的日常生活中，可以通過一些方法，來達到延年益壽的功效。那麼如何才能長壽呢？老人只需要經常練習下面的幾個動作，就可以達到長壽的功效。就讓我們一起來看看是哪些動作吧！

老人常做10個動作可長壽

對於每個老年人來說，長壽都是大家所希望的。如何才能長壽，很多人都在關注。

那麼如何長壽呢？日常一些小動作能夠幫助老人養生，有些還有延長壽命的功效，所以老人一定不能錯過。

老人常做10個小動作養生又長壽，如捏腋窩可延緩衰老，梳頭可促進血液迴圈……想要長壽的老人不妨試試這些小動作！

1、拍手

如果你經常的拍手、鼓掌，其實對於老年人來說，就可以鍛鍊身體。

十個指尖相碰的動作可以有效地防治老年痴呆，因為氣血全都到末梢了。

2、彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。

3、捏腋窩

中醫認為，經常按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。

那麼怎麼捏腋窩才能達到助長壽的功效呢？

方法如下：左右臂交叉於胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

4、梳頭

老年人皮脂分泌相對減少，如果洗頭過勤，用洗髮液過多，就會洗去一層薄薄的皮脂，使頭髮失去滋潤而乾燥、脫屑、發生瘙癢。對老年人來說，平時一星期洗一次頭就可以了，也不宜用鹼性過多的肥皂。

另外，經常梳頭有益於促進頭部血液迴圈，增加頭髮的營養。

5、搓臂

端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對平放在胸的正前方，這時候右手的食指可以順著左手中指的最末端並且沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次。

用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。

6、伸懶腰

伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”迴心髒，從而大大增加血流量，改善血液迴圈。帶走肌肉中的代謝產物，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

7、提肛

吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。

而且，能夠緩解痔瘡和便祕。另外，做完這個動作還可以配合練習腹式呼吸，效果加倍。

8、哈氣

早晨起床後到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。

這個動作，可通過面部神經的反射刺激大腦，使大腦儘快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。

此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。

9、手擦面

經常用雙手擦面，可促進血液迴圈，增加機體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恆，可以減少面部的皺紋。

10、挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。

反覆挺腹10～20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛及脂肪積聚腹內，並有健胃助消化之功效。

結語：相信看了這篇文章以後，很多老年人對如何才能長壽，幫助我們長壽的方法是哪些呢，都有了一定的瞭解。只要你經常性的按照上面的方法來做，就一定可以達到長壽的目的。祝福老年人，越活越年輕。