中年人怎樣補鈣 中年人吃什麼食物補鈣好

補鈣是我們從小到大乃至到老一直要注意的事情，補鈣補的不夠的話會影響到我們身體的健康以及骨質的發展，今天要給大家講的就是關於中年人補鈣的相關知識，需要的朋友趕緊看下吧。

中年人吃什麼食物補鈣好

補鈣是我們日常生活中一直要做的事情，很多人到了中年就會有缺鈣的現象，因此一定要根據自己的年齡來適當補充鈣。

補鈣是生活中無處不在的話題，你可以在日常的餐飲中選擇一些食物，很多食物的含鈣量都比較多，可以喝牛奶，或者是雞蛋，吃海帶，以及芹菜等等，這些食物中都含有豐富的鈣質，能夠滿足人體所需要的各種營養元素，還有很多其他元素，延緩自身的衰老作用，尤其是魚類，對於中年人的補鈣有著至關重要的作用。

眾所周知，鈣需要維D才能很好吸收，否則都會浪費掉，而食物中的維D需要晒太陽才能被人體利用。中年人本身器官退化，維D已處於缺乏狀態，中年人補鈣不能保證同時補充維D，補鈣效果必然低下。再次，含維D豐富的食物多含大量的動物脂肪，中年人本身就需要控制動物脂肪攝入，加上高血脂、高血壓等，身體情況不允許攝入過多此類食品，因此維D必然缺乏，鈣質也難以保證吸收。

豆製品中含有豐富的鈣類，是不少中年人喜歡的產品，不過一般中年人吃豆類食物能夠增強身體健康，如果是老年人，可以吃，但不建議常吃，一些患有老年病的老年人就不能經常吃這類豆製品。

堅果的營養豐富，是很多中年人都喜歡的食物，可以適當的吃一些果仁，或者是核桃，以及花生等等，裡面含有豐富的維生素，尤其是對老年人來說，經常吃堅果，可以抵抗大量疾病，增強自身的身體免疫能力，還可以補充日常生活中的鈣。

一些藥店有液體鈣的出售，如果是缺鈣嚴重的情況下，建議大家吃一些液體鈣。適當補充液體鈣能夠幫助身體更好的恢復，還有利於鈣的吸收，但是保健品不能常吃，否則對身體不好。

中老年人在選擇適當的補鈣食物的同時，也要加強自身的身體鍛鍊。可以多進行一些戶外活動，去爬山，或者是提高自己的抗病能力。有效預防各種缺鈣現象。

中老年補鈣注意事項

1.補鈣必須要加維生素D

適當補充維生素D能促進鈣劑的吸收。如果缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%。

2.不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

3.鎂影響鈣的吸收

鎂過量不僅能夠影響鈣的吸收利用，還會引起運動機能障礙。

4.食物少鹽，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

5.食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

6.鈣與奶製品不可同服

如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

7.鈣劑不可與油脂類食物同吃

油脂分解之後生成的脂肪酸與鈣結合形成奶塊，這不容易被腸道吸收，最終隨大便排出體外。

8.補鈣期間禁大魚大肉

每日攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失。

9.注意鍛鍊

體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏鬆，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然後通過尿液排洩一部分，不易進到骨骼中去。另外，體育鍛煉還能得到陽光的照射，陽光中的紫外線能把面板中的脫氫膽固醇變成維生素D，幫助鈣的吸收利用，所以補鈣時要適當參加一些力所能及的體育鍛煉或體力勞動。

10.改掉不良習慣

吸菸喝酒、生活不規律、長期疲勞或精神緊張、有內分泌病和腸胃病，這些因素也不利於鈣的吸收利用。

中老年補鈣方法小技巧

1.補鈣時間要注意，最好飯後服用。因為吃完飯以後胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，一般建議在飯後半小時補充鈣劑，而且儘量不要與奶製品同服。

2.用少量多次的方法。人體每次攝入鈣低於或等於50毫克時，鈣的吸收率最高。所以補鈣時最好是少量多次服用，這樣可以保證一天當中很多時間都有鈣的補充，如果一次就服用很多，大量沒吸收的鈣就浪費了。

3.要嚼碎服用。藥劑嚼碎以後藥片表面積就增大，這樣有利於鈣的吸收。

4.最好在睡覺之前服用鈣劑。一般人晚上都是在七、八點鐘吃晚飯，這樣食物中的鈣可以維持前半夜的血鈣濃度，在後半夜，食物中所提供的鈣差不多已經消耗掉了，這樣血鈣濃度就要依靠骨鈣進入血，轉化為血鈣維持。如果在睡覺之前再補充一次鈣劑，這樣它可以提供後半夜鈣的需要量，防止後半夜因骨鈣丟失而引起醒來疲乏的感覺。

5.補鈣時要多喝水。鈣劑的吸收率有部分因素來自於鈣的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了鈣的溶解度，因此能在一定程度上提高鈣的吸收率。

6.不要與鋅、鐵等元素同時服用。二價鈣離子與鐵、鋅、銅等微量元素會產生競爭吸收機制，相互干擾吸收，最好不要與鈣同時服用，可以間隔半小時分開服用。

7.注意維生素D。維生素D對於鈣的吸收是有一些益處，因為鈣的吸上依賴於足夠的終生D，維生素D在人體來講有兩個吸收途徑，一個是從食物中，一般像在魚肝油裡面，還有些菌類植物裡面有。但是大部分80%到90%還是需要人體自身合成，這樣就需要晒太陽。因為太陽裡的紫外線它可以照射面板以後，使面板中的維生素D潛體轉化為維生素D。再經過肝臟、腎臟，然後變成活性的維生素D，才能發揮它的效用。所以中年要注意多晒太陽，大概平均每天晒20分鐘就可以了。

中年人如何正確補鈣

選鈣劑要看三大指標

中年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的穀類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少中年人有過量飲茶的習慣，很容易導致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，中年人首先要改變飲食結構，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳製品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。特別是乳製品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合中年人。

適當補充鈣製劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣製劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。

其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利於吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實效果，碳酸鈣目前含鈣量也較高，吸收率也較好，所以現在80%的鈣都是碳酸鈣，代表產品有：鈣.之.緣片，對改善中年人缺鈣的情況有明顯的改善。

鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由於中年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低，對於中年人來說，選擇安全的補鈣產品也是很重要。像較適合中年人補鈣服用的鈣.之.緣片重金屬含量為0，同時加入了維生素D，中年人使用吸收效果更好，不僅安全，吸收效果也是非常好的。

結語：看完以上的內容，相信大家現在對於中年人怎樣補鈣已經有一定的瞭解，希望對大家能夠有所幫助，這些知識都是大家在日常補鈣時所要注意到的，因此一定要注意了哦，千萬不可隨意補鈣。