中老年人如何補鈣 吃它中老年補鈣效果好

我們都知道鈣在我們的身體中扮演不可缺少的角色，我們對鈣的需求量也很大，尤其是中老年人鈣的流失量非常的大，如果不及時補充就會出現問題。那麼中老年人怎麼樣補鈣呢？中老年人又是如何補鈣的呢？下面跟小編一起來了解中老年人補鈣。

我們都知道中老年人缺鈣會出現骨質疏鬆等疾病，下面就跟小編一起來了解中老年人補鈣。

中老年補鈣

在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含量。

海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。

豆類

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質，起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的VE跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏鬆，是中年人的常用食品。

堅果

堅果包含的範圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多VE，男性吃了增加提抗力，還能補充大量的鈣。

保健藥

除了吃的，我們還能購買一些液體鈣，鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求，是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。但是要注意的是，每日的份量必須按說明，不能超出。

另外需要注意的是，補充維生素D，以有利鈣的吸收。

適當的運動

運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外晒太陽，戶外爬山等運動。可以合成鈣質的。

據相關資料顯示：晒太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常晒太陽，則可能導致這些疾病。

每日堅持晒2個小時，足夠幫助鈣的吸收，但是不是暴晒哦。

注意

現在中國對鈣比較重視，很自然，不良商家拿著幌子對著老百姓，讓保健品市場比較混亂，好多都是廣告效益出來的產品，都極力鼓吹產品功效，甚至有的聲稱有95%的鈣吸收率，大家別上當了。

選擇大品牌，選擇口碑，選擇安全，而不是選擇價格。不是越高的越好。不是進口的越好，告別崇洋心理。

吃下的鈣，補充的鈣，是不等於人體吸收的鈣，這個吸收程度視每人都不一樣，所以不是正比關系，這個要明確。

如果補鈣過量，容易產生厭食、噁心、便祕、消化不良，從而影響腸道對營養物質的吸收。都讓也會造成腸胃結石，血管硬化。

中老年人如何補鈣

選鈣劑要看三大指標

老年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的穀類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過量飲茶的習慣，很容易導致鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結構，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳製品、深綠色蔬菜、豆類及海產品等。特別是乳製品，含鈣豐富，且易吸收，特別適合老年人。

適當補充鈣製劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣製劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分別為40%、27%、21%、13%和9%。

其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利於吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有確實效果，碳酸鈣目前含鈣量也較高，吸收率也較好，所以現在80%的鈣都是碳酸鈣，代表產品有：鈣.之.緣片，對改善老年人缺鈣的情況有明顯的改善。

鈣劑組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由於老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低，對於老年人來說，選擇安全的補鈣產品也是很重要。像較適合老年人補鈣服用的鈣.之.緣片重金屬含量為0，同時加入了維生素D，老年人使用吸收效果更好，不僅安全，吸收效果也是非常好的。

老年人服用鈣劑方式和時間有講究

相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時間。當體內胃酸含量較多時(如飯後)，吸收率就會高些。但由於補鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收。

因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯後即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅乾再服。睡前也是補鈣的合適時機。由於人體內血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以將從飲食中吸收到的鈣轉移到血液，而晚上12點以後，血鈣含量逐漸降低，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導致骨鈣流失量較多。因此這時補鈣，吸收較好。

注意事項在補鈣的同時，老年人也要注意多晒太陽和適量運動。老年人應該平均每天達到30分鐘的日晒，並保持適量和有規律的運動。補鈣不能圖快，長期堅持服鈣才是對抗骨質疏鬆的首選辦法。至於靜脈注射這樣的快速方式，通常只有在出現手腳抽搐等危重情況時才考慮選用，而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌，需要慎之又慎。

結語：通過以上文章介紹我們是不是對中老年如何補鈣的相關知識介紹有了一定的瞭解，中老年補鈣也是要講究方式方法的，不能盲目的補鈣。不能一心只講究快，需要長期堅持補鈣才能對身體有所幫助。