中老年保健 中老年保健的祕訣

上了歲數的人，最在意的就是自己的身體狀況了，現在，早晚都會看到不少中年人會出來散步、健身，那麼，中老年保健方法有哪些呢？老年保健的祕訣是什麼呢？下面，跟著小編到文章中看看，適合中老年保健品有哪些。

生活水平提高了，越來越多的人開始關注養生保健，隨之也開始了尋找對身體健康有益處的各種方法。對於老人來說，養生保健是生活中必不可少的一部分。那麼老年人養生保健都有哪些祕訣呢？一起來了解一下吧。

老年人養生的幾大祕訣

養生保健祕訣一：多喝粥

粥補人、養胃，歷來都被養生家視為養生保健的最佳食物。它由大米經過熬製而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進食，攝生養體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。

養生保健祕訣二：常飲茶

茶也是養生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚歎，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經過調查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。

養生保健祕訣三：多進行有氧運動

老年人不適宜進行劇烈的運動，可以堅持運動大步走等有氧運動，通過有氧運動可以促進氧氣的吸收，增強老年人的心肺功能，還能預防骨質疏鬆。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行，長期堅持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

養生保健祕訣四：睡午覺

很多人可能不知道睡午覺是恢復體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個白天都沒有得到休息，體力就會消耗掉很多，那麼閉目養神睡個午覺，下午的時間體力恢復了就不至於乏力、無精打采。

老年人養生從要從生活細節入手

起居：候鳥式過冬不可取

在專家看來，冬天起居調養一定要遵循“早臥晚起以待日光”，即等到八九點左右，太陽升起、陽氣升發時再起床。這時候比較溫暖，有助於斂陰護陽，又能保證睡眠的充足。

所有動植物都順應四季變化而生存，人也應當如此。現在一些候鳥族老年人一到冬天就往溫暖的南方走，相當於一年只過了三個季節。對此，專家認為：“人的生命就像蠟燭，燃燒得越快就消耗得越快。冬天去往溫暖之地，體內新陳代謝會加快，相當於在冬天提早消耗能量，將體內陽氣提前用掉了。從中醫養生角度來說，這種過冬方法是不可取的，但對於體質虛弱、身體多病的老年人來說，為了治療一些疾病倒是可以。”

中醫所說冬天“宜藏不宜洩”關鍵在於保暖，避免風寒侵身。要以不感到冷也不感到熱為宜，穿少了容易感冒，穿多了則腠理開洩。專家建議老年朋友每天都看天氣預報，及時加減衣物。室內暖氣、空調的開放會在一定程度上影響冬藏，要儘量將室內溫度應控制在18℃-25℃。

運動：每天半小時左右為宜

動物有冬眠一說，人也要適應冬季氣候作出相應改變。專家提醒，冬藏並非不要動，依然要運動，但要適當減少運動量，且要避大霧、避大雪、避溼冷，“平常可儘量在室內活動，跳跳舞、做做體操或到健身房走走路跑跑步都很好。要外出的話，一定要在天氣好的時候，且選在中午陽光充足時”。冬藏講究斂陰護陽，所以運動不能過量，一般感到身上溫暖就足夠了。動可生陽，過汗則適得其反，每天保證半小時左右的運動量即可。

飲食：菜里加點大棗溫陽健脾

中醫理論中，養腎就是養藏。老年人身體機能退化，又或多或少有一些基礎病，溫陽補腎還需根據自身體質來，不可盲目。一般而言，為收斂陽氣，在冬天可多吃一些高能量、高蛋白、低脂肪類的食物，比如小麻雀、鵪鶉等瘦一點的肉。對於體質偏陽虛的老年人，可適量的進食羊肉、牛肉達到溫補之效;體質陰虛的人，可多喝瘦肉湯、鴨肉湯、鱉肉等。平常做菜時，可在菜里加一些生薑、大棗、山藥、桂圓、蓮子等溫陽健脾，脾溼、溼重的人還可加一些豆蔻和桂皮。

天氣冷愛吃火鍋的老年人需要注意，要禁燥熱，辛香耗氣，火鍋中需少放八角、茴香、花椒等配料。

老人冬季如何養生

一、重調飲食

在冬季，中老年人的日常膳食應以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀幹搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

二、注意保暖

當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

三、勤通風

在冬季，人們為了禦寒而將門、窗緊閉起來，再加上取暖設施的使用，致使室內的空氣乾燥、汙濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意保持室內整潔、空氣流通和溼度調節。

四、多運動

在冬季，老人應在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛鍊，這對增強體質、防病保健大有裨益。

五、忌菸酒

冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸菸對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。

六、防傳染

冬季是各種呼吸道傳染病的好發季節，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等，家裡有傳染病病人時更要注意預防。

吃這種食物的老人少生病

小米是最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人蔘湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。

玉米當主食

玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫學會做過普查，發現美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫學家研究發現，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

天天喝奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據說，美國現有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝南，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質疏鬆跡象。

結語：現在不少人都越來越注重養生保健，尤其中老人特別需要注意，上了年紀，身體也就大不如從前，以上是小編總結的有關中老年保健的知識以及食物，希望可以幫助到中老年朋友們！