正常男人的肺活量是多少
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我們都知道男性總是粗心大意,在生活中容易不注意生活的細節,總是導致身體出現問題,比如經常吸菸喝酒加之經常熬夜特別熱容易導致身體出現問題,這樣就往往總是會讓身體變得虛弱,有的時候很多男性容易出現肺活量低下等現象,這樣對健康是非常不利的,下面一起了解下正常男人的肺活量是多少。
正常男人的肺活量是多少
肺活量指數=肺活量÷體表面積
體量面積=0.0061*身高(cm)+0.0128*體重(kg)-0.1329
我國成年人:男2310,女1800低於這個值,說明呼吸功能較弱。
用正確的呼吸方法提升肺活量
1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由於胸廓向上抬,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上抬,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以將屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反覆10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。
2.靜呼吸。將右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。
3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸,對失眠者特別有效。躺在床上,兩手平放身體兩側,閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部,緊貼兩耳,手指觸床頭。這一過程約10秒鐘,雙臂同時還原,反覆10次。此法可助您安然入睡。
4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢的拉大,撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次,每天可若干次
上面就是對正常男人的肺活量是多少的介紹,希望更多的男性朋友能夠注意自己的生活細節,平時在生活中藥保證良好的生活習慣,並且要儘量減少吸菸,並且平時要注意身體的鍛鍊,這樣才能使身體得到很好的改善。
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