男人最重要的6種營養素

男人最重要的6種營養素

男人最重要的6種營養素

營養素不只是營養五臟六腑，還能給身體提供能量。任何一種營養素過少則會營養不足，導致疾病，過多也會出現某種營養過剩，身體也會出現症狀。身體所需要的營養素很多，但是男人身體中最重要的總結為6種：蛋白質、維生素B6、鋅、維生素E、鐵、番茄紅素。

番茄紅素

番茄紅素一直是前列腺的“保護殺，一個成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要。生活中含有番茄紅素最多的就是番茄，男人可以適當吃一些番茄製品，像番茄沙拉、番茄醬都是很好的補充番茄紅素的方法。不過，番茄紅素需要經過加熱和油脂烹調後，才能更易於人體充分吸收，因此吃熟番茄效果更好。

維生素B6

維生素B6對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止面板癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症（男性腎結石發病率是女性的兩倍）。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。肉類、穀物類含有維生素B6較多，每日攝入量不超過50毫克。

維生素E

男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病，維生素E能預防膽固醇堵塞，有助於對抗冠心病。因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。

蛋白質

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。蛋白質大多存在於肉類、魚類中，只要正常一天三餐攝入適量就可以滿足人體的需求。除此之外，牛奶中也含有優質蛋白，每天一杯牛奶，也是補充蛋白質的好方法。

維生素C

維生素C能增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口癒合，緩解氣喘，對治療不育症也有一定的功效。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。

鋅元素

鋅與新陳代謝、生長髮育以及其他多種生理功能的關係極為密切。男性精液裡含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男人中約1/3達不到鋅含量標準，鋅是重要的但需要量並不很多。一個小小的蠔，就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。