每個人都想擁有一個好的身材 合理飲食常吃這6類食物

相信每個人都想擁有一個好的身材，不論男性還是女性，為此減肥的方法也是千百種，比如運動，比如飲食，而今天我們就主要來介紹一下如何通過飲食來瘦身，下面會一些能夠減肥的食物以及減肥期間應儘量避免的食物，希望對男性同胞有所幫助。想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

男士減肥原則

一、改變飲食習慣

吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

二、合理用餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

男性減肥期間吃什麼好?

1、西葫蘆

瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質，尤其是鈣的含量極高。別的，無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的男性們有的時候都通常會感覺到個人面色發黃，面板鬆懈，而富含水分的西葫蘆能還你水嫩的面板哦!

2、西紅柿

瘦身原理：西紅柿，是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的人最佳零食挑選。西紅柿裡富含的茄紅素、食物纖維能夠下降膽固醇，加速推陳出新，讓你具有一個能夠輕鬆瘦身的體質。

3、黃瓜

瘦身原理：黃瓜是鬆脆甘旨的瘦身食物。它含水分為98%，並富含維生素乙胡蘿蔔素，以及人體有必要的多種養分素。別的，黃瓜中因富含一種丙醇二酸的物質，它有按捺糖分轉化為脂肪的作用。

4、生菜

瘦身原理：生菜是節食者的最棒兄弟，這是因為，生菜它富含許多的纖維，能協助你大大新增飽腹感，能夠有效地削減熱量攝入。別的，菠菜有消除剩餘脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。

5、菠菜

瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐厚的維生素C，通過烹飪後會變得軟滑，與其它的菜餚調配烹調能使養分相互彌補，到達最佳的瘦身作用。

6、葡萄柚

瘦身原理：研討標明，葡萄柚對身體安康，以及對立肥胖症起著十分重要的作用。葡萄柚瘦身法是十分盛行的瘦身辦法，常常食用不僅能操控胃口，還能協助你瘦出完美的曲線。

男士健康減肥食譜一週七天輪著來

週一的三餐：

早餐：吃一個煮雞蛋，如果血脂高的男士不要吃雞蛋黃，喝一杯脫脂的牛奶不放糖，可以放一些蜂蜜，然後吃一小片全麥麵包，再吃一個小蘋果。

午餐：吃2兩米飯，2兩醬牛肉，一盤蒜蓉西藍花。

晚餐：吃一顆玉米，吃一根蘸醬黃瓜，吃一盤炒的青菜。

週二的三餐：

早餐：吃一個煮雞蛋，喝一杯無糖的豆漿，可以放入少許蜂蜜，吃一小片全麥麵包，吃一根香蕉。

晚餐：吃2兩米飯，吃半條清蒸的魚，吃一盤白灼生菜。

晚餐：吃一個紅薯，吃2兩的白灼蝦，吃一盤炒的青菜。

週三的三餐：

早餐：吃一個煮雞蛋，吃一碗麥片粥不加糖，吃一個玉米餅，再吃半個火龍果。

午餐：吃2個小饅頭，吃清蒸的雞胸肉，吃一盤清炒的青菜。

晚餐：吃兩個蒸的土豆，吃2兩的醬牛肉。

剩下的四天可以按照這樣的飲食進行搭配，主要的原則就是早餐一定要高蛋白的食物，而且千萬不能不吃早餐，容易發生低血糖。午餐要減少主食的攝入，同時減少豬肉類的食物，肉類食物儘量清蒸或者是清炒，不要再吃油炸類或者紅燒。多吃青菜，調整青菜和肉類的比例。晚餐不吃主食，可以吃一些粗糧，多吃一些蔬菜。

這是一週的減肥食譜，這種食譜會保證營養的攝入，但是想要收到更好的減肥效果，建議增加一種運動，可以打球、游泳，也可以到健身房去健身，只要運動加上飲食控制才能得到更好的減肥效果。