宅女如何越“宅”越健康

3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸

宅家的你，可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態，打著赤腳踩在木質地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經絡、韌帶及神經末梢與地面接觸、摩擦，進而通過神經傳輸刺激內臟器官及大腦皮層，達到強身健體的目的。如果你家的地板是實木地板且有地熱系統，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。

4、每天30分鐘，享受陽光下的運動時間

天氣響晴，陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時間完成每天的30 分鐘運動任務。宅女更容易發胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由，作為重視健康的宅女，每天預留運動時間是必做的專案之一。不做邋遢發福、冬季抑鬱的宅人，每天30 分鐘陽光下的運動，絕對有益身心。

5、多來幾面鏡子，你的健康會受益

從心理學的角度來說，照鏡子可以培養人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時檢視自己的狀態，“熊貓眼”是提醒你需要休息了，長“痘”了是提醒你體內的某個臟器“抗議”了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺範圍，從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著你宅家後發生的每一點細微變化。如果你長期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠離邋遢宅女形象。

6、做情趣宅女，戀上一項有趣的嗜好

宅人有著大量可以自我支配的時間，因此也更有條件成為某一特殊愛好的達人。或許只是小小的手工製作，或許是園藝盆栽，擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多塗抹了一道色彩。所以，從這一點上來說，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮湧動的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質更高。

7、孤獨的人是可恥的：每月一次朋友聚會

現代通訊工具可以幫你實現溝通和聯絡，卻無法取代面對面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個“每人帶一個菜”的聚餐PARTY，把朋友們召集起來，一起品嚐美食、放鬆聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外，還可以不定時地約上好友出門，無論是散步、逛街或是旅行都好。

8、宅女美麗特權：素顏朝天 黃金美容覺

午後小睡一會，是上班族奢侈的夢，但是宅女卻有條件實現。最好在撒滿陽光的南向房間裡小睡，讓冬日的陽光灑滿全身，這樣休息和補鈣一併完成。即使是睡不著，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬於宅女的美麗特權。

9、種植香草，DIY飄香宅生活

“宅人”有機會更多享受健康的草本生活。可以在花園和陽臺的一方小天地裡種植常用的香草，用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香，凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來泡茶，胡椒薄荷可以用來炒菜，迷迭香可以用來做羊肉，洋甘菊則可用來泡澡，因為她獨特的植物成分可降低春季面板過敏的發生率。在家工作的“宅女”一族，早飯後開始工作之前，可以從窗臺上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺裡，澆上蜂蜜，用開水浸泡，兩分鐘後就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。

10、做宅女，盡享MULTITASKING生活

沒有趕著上下班的壓迫感，更可以將生活安排得從從容容。節奏變慢了，你發現自己可以享受同一時間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉動洗衣機，一邊煲上一砂鍋滋補養顏湯，一邊在電腦前工作，一邊敷一片牛奶面膜。當然，你還可以在喜歡的音樂聲中工作，更可以在工作間隙去陽臺上盡情伸展身體，或者隨時來一個YOGA BREAK。長期下來，這樣的MULTITASKING 生活會讓你的健康比格子間裡奮戰的職場鬥士更優一籌。

11、做“繽紛女郎”，宅得更健康

終日被包裹在“高階灰”裡的身體已經開始麻木，直到大腦。著名的巴氏色彩實驗告訴我們，人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度，宅家的你可以用豔麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天，將平日梳理得一絲不亂的髮髻開啟，別上一個顏色誇張的蝴蝶結髮卡，穿上舒適柔軟的糖果色家居服，將自己還原成一個身心都放鬆的繽紛女郎。

12、宅女不懼流感，燻蒸老醋給空氣消毒

流感來襲，心裡最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出採購、開窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用燻蒸老醋的方法給房間內的空氣消毒。具體做法是：把適量食醋倒入敞開的鍋內，燒開，沸騰後熱氣瀰漫在房間內，可以自然殺菌，讓家裡的小環境更健康。

13、趕不上黃金早餐時間

享用Brunch也不錯，做和太陽同起同睡的宅女當然好，但大部分宅人都有自己的作息時間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間，但1896 年英國人就發明了一種與眾不同的進餐方式Brunch， 即Breakfast( 早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丟分。

14、宅家工作，每兩小時一個健康BREAK

這個時代誰能離得開電腦和網路?宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟體，每隔一、兩個小時播放輕鬆的音樂，提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。

15、一週一次排毒行動：素食一天或斷食一餐

因為宅在家，我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體內自然會囤積下多餘熱量和脂肪垃圾。宅家的你可採用短期“斷食”或食素的方式，排除體內毒素。每週選擇不那麼忙的一天為少吃一餐的“斷食日”，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會體會到身體變得更輕盈。另外，每週至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。

女人醒後千萬別做三件事

一、忌戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了，尤其是節假日。凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。

專家說：充足的睡眠可解除疲勞、恢復精力。但有的人錯誤地認為，多睡有益健康，尤其是有利於青少年生長髮育，所以有的人早上一有機會就賴在床上不起來，使睡眠時間大大超過需要。這是一種不良習慣，長此以往，會有損身體健康。

戀床危害逐個數：

1、戀床損害呼吸系統

經相關醫學專家研究發現，告知我們，清晨臥室內空氣比較混濁，有關測定表明，空氣中含有大量細菌、二氧化碳氣體以及灰塵等，容易損害呼吸系統，誘發感冒、咽喉炎，還可以引起咳嗽、頭昏腦脹等。

2、戀床損害記憶力和聽力

一般清晨醒來戀床時，容易使人漫無邊際地胡思亂想。按說在床上休息時間越長會越精神，但人們起床後總覺得頭沉甸甸的，幹什麼事都難以集中精力。這是因為人們戀床需要用腦，消耗大量的氧，導致腦組織出現暫時性“營養不良”引發的症狀。時間長了，還損害記憶力和聽力。

3、戀床損害消化系統

經過一個晚上，腹中空空，已出現明顯得飢餓感，這時如戀床不起，勢必打亂腸胃活動規律，時間一長，胃腸粘膜將遭到損害，容易誘發胃炎、胃潰瘍及消化不良等疾病。

4、戀床擾亂生物鐘

戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點。

二、忌醒後立即劇烈運動

許多人，晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽執行平衡後才可進行。若起床後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

三、忌不吃早餐

許多人認為早餐不重要，可吃可不吃;還有不少人因種種原因不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。

由於營養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高，“危機”就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。