宅女如何宅出健康

目錄：

第一章：宅女如何宅出健康

第二章：中醫養生 女性常吃醋 養顏 治婦科病

第三章：女性疲勞由什麼引起的

隨著現代網路的普及，生活中出現了許多的宅男宅女，一臺電腦，網上訂餐、網上購物、看電影、玩遊戲……那麼宅男宅女們如何宅出健康呢？今天小編就為大家一一解讀，讓宅男宅女也能宅出健康！

宅女如何宅出健康

宅女的夢想：我想有座房子，面朝大海，春暖花開，四兆寬頻，能叫外賣，快遞直達，不還房貸。

宅女的典型狀態：臥室待太久了，去客廳散個步。

宅女的經典理由：當幸福來敲門時，我怕我不在家，所以我—直都很宅。

宅，全名御宅，有宅男，也有宅女。“宅、女”兩個字組合起來正是“奼紫嫣紅”的“奼”字，本期就讓我們走進“大宅門”，見識一下宅女世界裡“奼紫嫣紅”的幸福宅生活。

宅女軍團來襲

“大門不出二門不邁”是用來形容中國古代女子的生活狀態，可到了今天，卻成了現代宅女—族的真實寫照：菲萬不得已能不出門就不出門，深居簡出閉門自樂，重新整理著一個又一個足不出戶的紀錄。不管是先天宅、後天宅，還是間歇性宅，在網際網路的推波助瀾下，宅女的規模正呈指數級增加，放眼望去宅女軍團比比皆是：待業女青年、自由職業者、家庭主婦、女作家，身居“朝九晚五”隊伍之外，在家裡忙活著或者閒著的女性皆可歸為宅女。

宅女一般有5個特點

1.年青一代;

2.喜歡待在家中不愛挪窩;

3.深受網際網路薰陶;

4.痴迷於某個事物(例如動漫、遊戲、書籍、電視劇、美食烹飪、蒐集資料等);

5.自我要求不高，對生活容易滿足。

這樣的特點，就導致了人們對宅女的直觀表面印象，認為她們是一群封閉、頹廢、不善交際、不求上進的人，甚至認為她們在-人交往方面存在心理障礙：實際卻不盡然.擁有高品質宅生活的人並不少見，她們之所以不願意走出自己的小天地.是因為在現在這個時代，溝通和交往早已不受地理位置的限制了.她們只是走在了時代的前沿。

宅不宅測測看：

1、重度網路使用者，每天上網8小時以上，所有衣服的肚皮和右胳膊肘處最易磨損;

2、業餘時間喜歡在家而不是外出;

3、社交不活躍，或者喜歡一個人做事;

4、對超越每日出行軌跡的活動打不起精神，甚至心生恐懼：

5、活動軌跡精確無誤，每天邁步次數正負誤差不超過10步;

6、略加回想，似乎3天沒見過太陽：

7、如果有“獨自上網”和“獨自去兩千米外”兩種選擇，毫不遲疑選擇前者;

8、經常反省：今天的移動軌跡又是“家—公司一家”，但不採取任何改變行動：

9、時常提醒自己：1個月沒進城了，想不出周邊的館子還有哪家外賣可叫;

10、喜獨居，不喜室友;

11、如有人來探望，則心慌意亂手足無措;

12、如探望的人離去，亦心慌意亂手足無措;

13、天天痛下決心，明天開始運動、遛彎、逛街、和朋友喝茶;

14、患有頸肩肌肉群綜合徵，熊貓眼圈、金魚跟袋，不喜化妝，自己剪頭髮;

15、網購達人，足不出戶，逛遍所有商場。

(評分：YES+1分;NO+0分)

5分及以下

普通人。你的生活很大眾，也相對穩定、其實不妨試試偶爾在週末做兩天宅女.讓每天都精細保養化妝的面板得到放鬆，同時也放鬆自己的身心。

6—10分：

間歇性宅女。你已經極其宅女的潛質.目前你樂於在宅女和難常人的狀態問變換，如何迅速從宅女的狀態轉換到光鮮鑑人.是你需要掌握的功課。

11—15分：

標準宅女。沒錯，宅女說的就是你！雖說做一個宅女也沒有什麼不好.但出於健康的考慮，還是建議你不要過於孤僻和懶散，善待自己，找到適合自己的健康的生活方式。

初級宅女 宅著知天下事

宅女不愛挪窩，但只需點選幾下滑鼠，就能將Email在幾秒之內傳送到地球的另一端;只需偶爾掃一眼螢幕右下角閃閃的圖示，就能第一時間知悉遠方親友的音容笑貌，進行毫無障礙的即時溝通;只需想起一個泛黃的名字，就可以在各種SNS上面聯絡到思念的另一頭;只需將自己關心的人的部落格拖到訂閱器，甚至可以知道他們今天吃了什麼午餐：交際圈子可以覆蓋整個地球，海記憶體知己，天涯若比鄰。

宅女熱愛網路，只需在Google中輸人一個詞，就可以得到幾乎所有的相關資訊，上至“神州八號”無人飛船的發射過程，下至刷牙是該在飯前還是飯後，事無鉅細，一覽無餘;只需登入幾個網站.就可以看盡天下新聞，偶爾，還能看到點真相。

所以，別看宅女們足不出戶，似乎永遠都痴痴地坐在同一個地方，其實她們身宅而心不宅，對於她們來說，世界就是一個小村子，運籌帷幄之中，就能決勝千里之外。

初級宅女的宅健康忠告：

女性長時間持續使用電腦，易導致視力下降、頸椎病，久坐不動還會使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液迴圈不暢，造成卵巢供血不足而缺氧，從而影響生育。

1.每30分鐘左右小休息1-2分鐘，閉上眼睛，做—下頸部及軀幹的伸展遠動。

2.注意保持正確的坐姿。

3.即使坐著的時候，也要動動雙腿，改變改變坐姿.以防深靜脈血栓

中級宅女——宅著休養生息

叔本華曾經這樣評價獨處：完全、真正的內心平和和感覺寧靜，這是在這塵世間僅次於健康的至高無上的恩物，也只有在一個人孤身獨處的時候才可覓到。而要長期保持這一心境，則只有深居簡出才行。雖不提倡過度的深居簡出，但宅在家確實有—定的好處：沒有太多事業和人事壓力的生活;時間比較自由;擁有更多的機會去思考。因為宅，所以才有更多的時間用來讀本好書，彌補平時不能靜心閱讀的缺憾;因為宅，才有更多的精力用於家居佈置打扮，把小窩收拾得漂漂亮亮;因為宅，才有心思來研究廚藝，花最少的錢，做最健康可口的佳餚。

網路時代，越來越多的人選擇了“宅”的生活和工作方式。而無論你選擇在家SOHO還是偶爾享受不去office的小假期，只要你肯花心思巧安排，都可以讓這—段“宅”時光為你的健康加分，宅著也可以休養生息。

中級宅女的宅健康忠告：

1.享受宅女特權，宅出健康範兒

宅女可以睡覺睡到自然醒，充足的睡眠是健康的保證，不過值得提醒的是，無論你選擇什麼時候入睡，什麼時候起床，睡眠習慣最好保持相對固定的時間，否則，生物鐘容易紊亂;宅女敢於素面朝天，讓肌膚自由地呼吸;宅女不用穿著束身的套裝，亦不用擔心走光，可以選擇穿運動內衣在家，有利於乳房健康;宅女還可以免受高跟鞋的折磨，讓腳丫回到自由狀態。

2.與陽光有個約會，堅持每天3分鐘的戶外運動作為重視健康的“養生宅”，每天30分鐘陽光下的運動，是必留專案之一。

3.做情趣宅女，戀上—項有趣的愛好宅女有著大量可以自我支配的時間，因此也更有條件成為某一愛好的達人。或許只是小小的手工製作，或許是園藝盆栽，擁有—項有趣的愛好也就是為生活增添一道色彩。

4、孤獨的人是可恥的——每月一次朋友聚會

MSM、QQ、視訊電話，越來越便捷的現代通訊工具可以幫你現實溝通和聯絡，卻無法取代面對面的溫暖與親切，每月組織一個party，把朋友召集起來，一起品嚐美食，放鬆聊天，分享生活的美好。

5、做“繽紛女郎”，營造好心情

著名的巴氏色彩實驗告訴我們，人類的腦神經對不同的色彩具有不同有興奮度，宅在家的你可以用豔麗的色彩營造一份好心情，將平日梳理得一絲不亂的髮髻開啟，別上一個顏色亮麗的髮卡，穿上舒適柔軟的糖果色家居服，將自己還原成一個身心都放鬆的繽紛女郎。

高階宅女——宅著成就事業

高階宅女們可用一個新的稱呼來形容：“居里夫人”。“夫人”表示性別，而“居里” 是“居住在家裡不出來”的意思，另外還寓意像居里夫人一樣，居於室也能幹出一番大事業。她們大多從事寫作或美術創意，她們往往事業有成，生活得很有品位，更富有情趣，在溫馨小窩裡演繹著另—種與眾不同的成功女性。

高階宅女的宅健康忠告：

對於飲食健康來說，有兩個互相制約的因素：熱量和營養成分，既要控制熱量的攝人，又要保證人體所需營養成分的滿足。對於宅女來說，這兩者的矛盾就更加尖銳。與普通人相比，它人的熱量消耗要低不少，宅在家裡，面對著近在咫尺的冰箱，要剋制自己的食慾更是需要很大的毅力。為了滿足人體的營養均衡——這包括熱量適當而且成分合理，宅女們可以考慮以下的這些原則：

1.避免或者少吃熱量高營養成分低的食物，如蛋糕、餅乾、油炸食品等;

2.儘量不吃零食和含糖飲料，為了解饞可以吃水果;

3.每天吃適量優質蛋白，比如牛奶、瘦肉(雞魚肉更好)、雞蛋、豆製品等，使用植物油炒菜，避免食用動物油：

4.用高纖維的營養麥片加牛奶(或者豆奶)做早餐，中飯、晚飯以熱量低但是飽腹感強的食物為主，比如粗糧、蔬菜等。

中醫養生 女性常吃醋 養顏 治婦科病

醋能調味，能養顏，還能治病。早在張仲景的《傷寒雜病論》和李時珍的《本草綱目》中，都有關於醋的藥用療效的記載。中醫認為，醋性酸溫，有散瘓解毒、行氣止痛等功效，還能治療一些婦科常見病。

中醫角度上看，許多婦科病由肝經不舒引起。醋味酸，專入肝經，能增強藥物疏肝止痛作用，並能活血化淤、疏肝解鬱、散淤止痛。除了在烹製菜品時多加點醋，或每天在任一餐後喝上一口醋，也可以用醋調製一些藥方。

調經止痛：將香附分成三份，分別用鹽、醋、黃酒浸泡，制丸內服，可調經止痛。月經過多：黑豆500克，米醋500毫升。以文火醋煎黑豆，醋全部滲入黑豆為止。每日3次，每次服50克。

除了食用，醋也可以外用。白醋具有殺菌作用，對外陰瘙癢及陰道炎有很好的防治作用，每次可用1000毫升溫開水加白醋10-15毫升，配成濃度1%-1.5%的溶液清洗外陰或坐浴。

女性疲勞由什麼引起的

據醫學專家介紹，身體對疲勞的感受因人而異，女性疲勞者是男性的3倍。而女性疲勞往往與“三缺”有關，即缺鐵性疲勞、缺鹼性疲勞、缺維生素性疲勞。

缺鐵性疲勞

醫學研究發現，輕度的缺鐵性貧血表現為容易疲乏、注意力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的面板，往往拒絕進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充飢，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。

因此，對於一個身材正常的女性來說，每天吃100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，而且並不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。

缺鹼性疲勞

很多女性經常會無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰痠腿痛、頭昏、失眠、便祕等症狀，但是到了醫院又檢查不出什麼毛病。

其實，這是酸性體質在作怪。健康人的體液應該呈弱鹼性，pH值在7.35~7.45之間，但是不良的生活習慣會使體質逐漸轉變成酸性。

改變酸性體質，首先要多運動，運動出汗會帶走體內大量的酸性物質，調整酸鹼平衡。

其次要多吃鹼性食物，如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。

人們通常會認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的鹼性食物，日常生活中不妨多吃。

缺維生素性疲勞

維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。

維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

在體力消耗大時應及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、草莓等。

結語：女性在保持自己苗條的身材時也要注意營養的搭配，避免失誤攝取單一，而導致營養不均衡。女性可以多指一些補血，滋陰的食物，入大棗，枸杞，番茄，菠菜等等。(文章原載於《健康與營養》，刊號：2012.05，作者：張香君，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。