讓宅女宅出健康的10大養生祕方

因為社會的發展，很多事情我們都可以在家裡完成，比如工作、購物等，所以這樣造成了很多的女性喜歡宅在家裡。很多人認為，經常做宅女不利於身體健康，其實，只要我們知道一些宅在家的養生祕方同樣也是可以有個好的身體的。

宅出健康的10大養生祕方

一天中最重要的就是早晨，養生專家也把早晨當做一天最重要的時間，一夜的睡眠，會使我們的身體中的能力比較低，這個時候就需要給身體補充營養了。均衡的營養能夠使我們一天都充滿活力。

1、早餐喝枸杞黑芝麻粥

早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目強身。你可以每天早晨起床後，用枸杞子5克、黑芝麻30克、紅棗5個、大米50克，一起共煮成粥即可。枸杞又被稱為明目子，和黑芝麻一樣可治療精血不足引起的頭昏目花、視力減退，紅棗補血養目，長時間喝這種粥既能消除眼疲勞症狀，又能增強體質。

2、休息時做手指操

休息時做手指操，增強免疫力。中醫認為，從大拇指到小拇指，依次對應人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸，全方位活動手指，能夠疏通經絡，增加大腦的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活動了手指就行。

3、喝杯蜂蜜水

對宅女來說，我們每天上午不妨喝一杯蜂蜜水，這樣能夠促進身體的新陳代謝的。蜂蜜是滋補女性的食物，蜂蜜能夠促使胃酸正常分泌，同時還有增強腸蠕動的作用，使我們體內的廢物順利排出體外。

4、打場虛擬網球比賽

健康專家推薦上午運動。你不想出門嗎？沒事，在家也能運動，而且很有趣。任天堂和Sony公司都推出了網球遊戲，你可以開啟電視，利用動作感應系統操控遊戲裡的人物，打一場猶如身臨其境的網球比賽。感受真實，流汗度更真實。

中午時分自然界陽氣最旺盛我們既要保持體內有足夠的陽氣來保持器官功能也要避免陽氣過旺轉成“火氣”而傷身。

5、西洋參下午茶

吃“西洋參燉蓮子”下午茶，持久補脾。蓮子補益脾胃的作用雖不是最強，但很持久，只要能堅持一段時間，補益的效果還是比較理想。西洋參有一定的涼性，不易上火，經常含幾片或泡茶飲，可以緩緩地作用於脾胃，久之脾胃漸強，消化吸收能力明顯改善。你可以起床後用小碗泡一點蓮子、參片，泡2小時後蒸熟當作下午茶食用。

6、午睡半小時

每天中午睡半個小時，有利於養陽的哦。中醫認為，中午是陽氣最旺盛，陰氣最弱的時候，這時候我們就應該午睡讓經氣“合陽”的時候，有利於養陽。宅女吃完午飯睡半個小時，不但能夠幫助腸胃吸收營養，還能夠使我們的大腦得到恢復。

7、順時針按摩腹部

運動比較少的人通常會有腹部僵硬、內臟溫度低的情況，從而導致血壓下降、代謝和內臟機能隨之衰退。通過摩擦按摩，可以有效提升腹部溫度，促進內臟運動。按摩時手掌抵住腹部，沿著順時針方向，以肚臍為圓心畫圈按摩，直到腹部溫度明顯感到上升。

夜間自然界陰氣旺盛陽氣衰弱我們應該多做一些滋陰、養陽的功課來幫助身體補益強身。

8、在家享受足療

足療四季都可以做，不過春夏的水溫可以略低些。晚間在水裡放一些薄荷、紅蓮花、靈芝浸泡雙腳，在薄荷清涼的作用下，身體經絡也能得到疏通，提升你的防病、祛病指數。

9、果汁宵夜

五種果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜選什麼宵夜健康呢？上班族可能買瓶酸奶，宅人則可以隆重地給自己準備些健康的果汁。推薦5種美膚提神的果汁搭配：蘋果+胡蘿蔔+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，獼猴桃+橙子+檸檬，柚子+葡萄，黃瓜+豆漿+薄荷。

10、睡前練習腹式呼吸

睡前練習腹式呼吸，增強心肺功能。腹式呼吸讓橫膈膜參與運動，可以使呼吸更深長，達到按摩內臟、有效去除腹部多餘脂肪的作用。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。經常練習就會習慣腹式呼吸，使心肺功能增強。出體外，改善新陳代謝功能。

宅女必修看電視也能做的健身運動

為什麼要在看電視時進行減肥運動？因為這個時候你最閒，有時間。要知道很多人逃避運動的藉口就是太忙，沒時間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發上，一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量。

不會耽誤你欣賞節目

如果你看電視時從來不運動，剛開始時只要每天10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會耽誤你欣賞喜歡的節目。

第一、仰躺在沙發上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來回做5~10次。

瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

第二、兩腿向前伸直，雙手向後交叉，將前胸儘量貼在腿上，注意不要弓背。

瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實，同時鍛鍊腰、臀部肌群。

雙腿併攏，兩手在腦後交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。

瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

第三、正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

第四、正面坐在沙發上，兩臂伸直，雙腿併攏，大腿向上抬，與沙發面呈45°。上身保持不動，兩腿交叉。

瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。

第五、一腿伸直，另一腿彎曲側坐在沙發上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側彎。

瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側線條。

第六、側坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反覆做5～10次。。

瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。

第七、側身坐在沙發上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉動腰部成45°扇面，轉動身體。

瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。

結語：宅在家不一定就不利於我們身體健康，只要我們知道一些養生祕方同樣也是能夠有利健康的身體的。我們在看電視的時候，也可以這段時間做一些身體鍛鍊，這樣不但能夠打發時間，還能夠活動筋骨，還不易使得贅肉出現的哦。