更年期如何調理

更年期出現症狀一般女性更為明顯，所以通常來說更年期都是知道女性絕經期。女性更年期是卵巢開始衰退的一個過程，這個過程大約持續2到4年，不同的人可能時間長短不一。在更年期不但女性朋友的身體會出現變化，而且心裡也會出現諸多反應，所以在更年輕的時候一定要注意身體的調理。

更年期是中年跨入老年的過程。在此期間機體代謝以及內分泌功能，尤其是性腺功能都慢慢的向衰老過渡，處在一種很不穩定的階段，容易在精神因素或身體因素的影響下發生平衡失調。表現主要為內分泌及植物神經系統紊亂。患者經常可出現頭暈、頭痛、失眠、手顫抖、情緒煩躁、易怒、疲倦乏力等神經衰弱症狀。

心理調養非常關鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，患者不必太過焦慮，應解除思想負擔，保持愉悅、樂觀的心情。親屬應在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過分激動。這樣可減輕症狀，甚至不治而愈。

適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽菸不喝酒，多食富含蛋白質的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因為大豆中含有大豆異黃酮有助於改善女性的內分泌失調。想要安然的度過更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時間，不要長時間熬夜、疲憊等。

女性朋友在更年期的時候，工作不要太張忙碌，應當多抽出時間來關心自己的身體，爭取每年都要做一次詳細的婦科檢查，在精神上也需要注意，應當保持一個樂觀開朗的心態，要經常微笑，這樣才能夠幫助身心減壓，從而緩因為更年期帶來的憂慮或者焦慮等不良的心情。