躺著瘦腿的動作 躺著瘦出小鳥腿

腿粗是困擾很多愛美女性的一個大問題，看著大街上別人纖細的美腿，你是不是常常羨慕不已呢？其實腿粗是可以通過一些簡單的運動來進行改善的。生活中不妨試試這些瘦腿動作，躺著就能練出小鳥腿哦。

一： 雙腿倒立

1：這個動作只要在睡前，仰躺在床上，雙腿合併倒立，與身體呈90度，堅持15分鐘，就能有效消除腿部浮腫，每天堅持，一個月後就能明顯看到瘦腿效果。注意：開始做的時候覺得累的話可以把腿靠在牆上，或者在腰下墊個枕頭。

二： 仰臥來回擺動雙腿

仰躺，雙手輕輕按在腹部上，雙腳微微凌空分開來回擺動最少100下。這個動作能使骨盆得到鍛鍊，使腿型變得筆直好看。

三： 仰臥單腿彎曲

仰臥，一條腿伸直，另一條腿彎曲，將腳掌貼到伸直那條腿的大腿內側，長時間堅持的這個屈腿動作能鍛鍊腿部的肌膚和面板彈性，可以消除大腿的鬆弛現象。注意：這個動作要注意雙腿輪換，免得出現雙腿粗細不一的現象。

四： 仰躺墊高雙腳

1：仰躺，在雙腳下墊上一個枕頭，堅持這個姿勢能使雙腿的脂肪慢慢流向臀部，使得雙腿慢慢變瘦，還能繃緊大腿後側的肌肉和韌帶，使大腿變得緊實有力。

五： 空中自行車

仰躺，抬高腿，在空中做騎自行車的動作，次數不少於100下。這個動作能拉緊大小腿前後的肌肉和韌帶，從而起到鍛鍊雙腿肌肉的效果。

六： 雙腿倒立開合

1：仰躺，雙腿垂直倒立，然後將雙腿盡最大可能向左右兩側開啟，再用力合上，最少要堅持30下。這個動作通過開啟合併雙腿，使得大腿內側和外側的肌肉和韌帶都得到拉伸，堅持鍛鍊能使大腿變得渾圓優美。注意：做這個動作的時候臀部要緊貼著地面或床鋪，用雙腿的力量來完成。

七： 明星們修長勻稱的雙腿

不知羨煞多少人，回到現實看看自己又短又粗的腿，又有多少美眉黯然神傷，也許我們沒有明星那種天生麗質，但是美腿也是可以通過自己的努力鍛煉出來的。