躺著做運動拉伸練出好身材

沒時間去健身房嗎？沒精力去健身嗎？放下吧，放下那讓你不健身的藉口行動起來，下面，小編就給大家介紹一下在家裡趟著也能健身的垢方法吧。

1、拉伸肌肉瘦身操

動作，雙手放於身體兩側，兩腿並起來，然後雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，2分鐘後兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

2、最佳瘦身姿勢

動作，臉側著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，儘量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。

3、擀麵棍擀平腹部

動作，用擀麵棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。

4、“鄂魚式”瘦身操

動作，肘關節與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，儘量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿並緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體後推，含胸並坐在屁股上，雙手水平扶在床上。