懶人減肥操讓你躺著就能瘦

懶人減肥操讓你躺著就能瘦

懶人減肥操讓你躺著就能瘦

擀麵棍擀平腹部

仰面躺在床上，用擀麵棍在腹部按照上下順序擀20遍，從胸以下擀到骨盆骨頭的地方，大約是肚臍下三寸的位置，通過擀的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。

拉伸肌肉瘦身操

仰面躺在床上，雙手放於身體兩側，兩腿並起來，然後雙手伸直手交叉伸直在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩分鐘後腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。

“鱷魚式”瘦身操

趴在床上，肘關節與床呈90度支撐上半身，臀部背部不要太高，儘量保持水平，雙手交叉為正三角形握在頭下，雙腿並緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘，腳放下來，膝蓋落地，雙手向身體後推，含胸並坐在屁股上，雙手水平扶在床上。

最佳瘦身姿勢

雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床垂直方向，上面腿水平伸直，儘量拉開腿部肌肉，下面的腿自然彎曲，腳放在上面腿的下方。看電視或者睡覺這個姿勢都是最舒服的。