更年期保健 這四個預防你做好了嗎

更年期保健 這四個預防你做好了嗎

女性如果想平穩、順利渡過這一階段，除了要注意心理調整、培養樂觀、開朗、穩定的心態。還要做到“四防”

一防精神病

女性進入更年期，由於激素水平下降，常會發生一系列神經精神症狀，統稱為更年期精神病，其中以抑鬱和妄想最為突出。早期發病時，患者多表現為多汗、失眠、食慾減退、月經紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。

隨著病程的延長，病情逐漸加重，可表現為憂鬱、焦慮、坐立不安，對小事過於計較，對自身變化過於敏感，容易產生消極厭世觀念，可出現自傷行為。有些人有點心慌，就覺得自己患了非常嚴重的“冠心病”，晚上跑到醫院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥後，明明熟睡了，醒來時仍堅持自己“從未入睡”。

二防面板老化

女性進入更年期後，由於體內激素分泌的減少會出現面部潮紅、瘙癢等症狀，面板變得乾燥、鬆弛、粗糙、沒有彈性，臉上和手上還會出現色素斑。

避免日光照射，是延緩面板老化最具體有效的方法。日常生活中，不用太熱的水來洗臉或洗澡，不要用力搓揉面板。此外，多食用豆類食品、減少動物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運動、睡眠充足、避免菸酒刺激等，都有利於維持面板的年輕狀態。

三防骨質疏鬆

骨質疏鬆以女性居多，尤其是停經後的女性更易發生骨質疏鬆。防治骨質疏鬆的關鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個問題。

首先，鈣的補充相當重要。日常生活中，要儘量多吃高鈣的食物（如牛奶、豆製品），並長期堅持。在食補的同時，還可以選擇補鈣製劑，服後容易吸收，適合於中老年女性的需要。

另外，補鈣時機也應注意。如睡前喝牛奶較為適宜，補鈣製劑應飯後服用，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時應注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。

四防心理病

在關注身體的同時，更年期女性還應注意調節心理，及時疏導不良情緒。可以對朋友或親人訴說鬱悶，爭取關心和體諒，對信任的醫生講述自己身體和心理上的不適，以求得幫助。即使是把自己關在房中大哭一場，也不失為一種實用的求得放鬆的發洩途徑。把想不通的事悶在心裡是最不明智的做法。