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陰道鬆弛的鍛鍊方法有哪些呢

陰道鬆弛的鍛鍊方法有哪些呢

現如今,性觀念已經不像以前一樣封閉了,人們也開始用一種健康科學的觀念看待性生活。提高性生活質量,更好的享受性愛也成為很多情侶與夫妻共同關注的話題。而很多年輕女性由於生孩子過性生活過頻等,陰道較之前變得鬆弛,影響了性生活的質量。那麼如何鍛鍊陰道才能像以前一樣緊緻呢?下面我為大家介紹一些小方法。

陰道鬆弛的鍛鍊方法有哪些呢

1、立式鍛鍊:站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道往上提的方向動,經過耐心鍛鍊,即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道鬆弛狀態,提高陰道的挾縮機能,藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力,使性生活和諧、美滿。

2、臥式鍛鍊:靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地。雙手把住床沿,以防滑下。雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直。然後,慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。如此反覆6次,每天一回,可常年不輟。

3、凱格爾練習:凱格爾練習是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓練可以提高肌肉收縮能力,提高性快感。

凱格爾練習的具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。仰臥於床上,將一個手指輕輕放入陰道,此時儘量將身體放鬆,然後再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時,呼氣,並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然後放鬆3秒鐘。拿出手指,並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。每次做10個3秒鐘的收縮和放鬆,每天至少要做幾次,並逐漸能夠增多肌肉收縮次數增加收縮強度,比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。凱格爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放鬆自如,可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

以上就是我為大家介紹的幾種鍛鍊陰道的方法了。常做以上運動,可以逐漸使鬆弛的陰道變得緊緻,讓性愛的感受更加強烈,質量也能有效提高。注意運動鍛鍊要持之以恆,約三個月作用就可以得到很好的效果。另外,還可以通過食療方法去醉蝦、羊肉、豬腰等食材來增強性慾。

標籤: 陰道 鍛鍊
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