陰道緊緻鍛鍊的方法有哪些

很多家庭在生孩子後都會叢生很多矛盾，很大一部分原因就是夫妻兩個人的性生活大不如從前，性生活質量差的原因有很多種，其中很重要的一個就是婦女生孩子後陰道變的不再緊緻，那麼怎樣才能恢復女性的陰道緊緻呢？下面哦就來介紹一下。

1.練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時，可以仰臥在床上，身體放鬆，專注於提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作後，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重複著一縮一放的頻率。

2.每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。當練習持續6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，對於陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之後，做此運動可以隨時隨地進行，坐、站或是躺著都可以。

3.在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘後，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛鍊時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收穫。

4.女人仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根後再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反覆做5次。按摩時要放鬆，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

5.女人運動軀幹、大腿時，腹壓作用於陰道，產生快感，同時陰道口開張，利於區域性氣血通暢。女人坐姿，兩手後撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然後提臀，左腿外展，略伸直;再次放下臀部，換右腿做相同動作。反覆做5次。

通過以上對恢復女性陰道緊緻的方法介紹，我想廣大受困擾的女性都應該知道了適合自己的方法了。其實生孩子後陰道變的鬆弛是可以恢復緊緻的，而且只要你堅持以上的方法，恢復緊緻也並不是一件困難的事，所以女性們趕緊開始鍛鍊吧。