睡覺總是醒怎麼辦

人們睡覺的時間大概是在晚上九點以後到早上六七點，有的還會在十點十一點左右才會睡覺，這樣算下來，一晚上睡覺的時間也沒有幾個小時，如果這期間還不能夠好好地休息睡覺的話，那就很影響第二天的生活和精神狀態了，有的人晚上睡覺總是醒，這就非常影響睡眠質量了，為了解決這個問題，下面就給大家介紹一下晚上睡覺總是醒怎麼辦。

1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。溫牛奶可以安神助眠 4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。 7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

因為除了沒有上學的小孩子每天都過著沒有壓力和煩惱的生活，那麼其他人都是非常忙碌的，第二天等待他們的是努力的工作和努力的學習，如果沒有好的睡眠質量，那是對他們第二天有非常大的影響的，所以上面給大家介紹的晚上睡覺總是醒的解決辦法，希望可以讓大家每天都能保證睡眠質量更好的去工作和學習。