​陰道縮緊運動方法

女性到了一定年紀後，身體容易出現的問題比較多，常見就是婦科疾病，婦科疾病對女性身體影響很大，這類疾病出現後，女性需要及時的進行治療，這樣對自身健康才會有保護，尤其是患有盆腔炎、子宮糜爛，都是要及時改善，那陰道縮緊運動是怎麼回事呢，下面就詳細的介紹下。

陰道縮緊運動：

緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到緊縮陰道的作用外，還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強，性交時感受更明顯，有助於性關係的改善。具體步驟是，首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時，你故意中斷尿流，也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之後，可以進行如下練習。

在僻靜無人時，仰臥於床上，將一個手指輕輕插入陰道，此時儘量將身體放鬆，然後再主動收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放鬆肌肉時，呼氣，並反覆重複幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘，然後放鬆3秒鐘。現在可以拿出手指，並且繼續練習放鬆收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放鬆。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周，練習時如果能夠收縮與放鬆自如，可以進行從收縮到放鬆的快速轉變練習，達到一秒鐘內可以收縮放鬆各一次。

在對陰道縮緊運動認識後，女性都是可以經常進行，這些運動方法對女性身體沒有任何損害，而且做的時候也是比較簡單，不過對這樣運動在做過程中，女性也是要適量進行，對韌帶不太好的女性，都是不能過度勉強自己的。