怎樣讓胸部緊比較有效？

大家都會注重我們身體的協調性，怎麼樣好看，也因如此很多人選擇減肥健身，更多的女性選擇豐胸，有些女性朋友的胸部特別的鬆，而特別的懊惱覺得這樣不好看。大家放心，有很多方法都會讓我們的胸部變緊，大家會問小編有哪些方法，現在，就讓小編為大家支招吧。

一、向下俯臥撐

1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個長凳上，腳尖併攏勾住長凳邊緣

2、身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位

3、為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節

重點說明：試著慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

二、胸部外擴收攏式

1、雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。

3、貫串連線2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連線10秒後放鬆身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。

胸部不必過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝！

這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。

三、擠球操

1、坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲於胸前，將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球

2、保持擠壓狀態，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放鬆片刻。重複10次。

四、跪姿挺胸運動

1、跪在地上，將兩手放寬撐在地面

2、保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。

3、同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，東方女人的胸部為什麼很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來)，最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經常鍛鍊這個動作以增加效果，且要堅持下去，當然，也可以輔助一下其他有益的方法

大家看到了我們並不是非得選擇手術來讓自己變得更加完美，其實，在生活中普普通通的健身操也可以起到微妙的作用，不妨試一下小編給大家的方法。不過，小編在這裡想告訴大家，我們的體操不會一下子就看出變化，一口吃不成大胖子，所以大家要堅持。