寶寶食譜 寶寶五款美食營養又益智

寶寶吃什麼好？這個看似簡單的問題，卻讓不少媽媽為此頭疼。學齡前兒童吃什麼好為媽媽們精心準備美味營養的寶寶食譜，幫助媽媽合理地搭配寶寶每天的飲食，科學安排寶寶的食譜，保證寶寶攝入均衡的營養。小編為媽媽們整理了五款美食，大家快來學習吧！

1、水產類食譜：粟米魚塊

原料：魚肉300克，粟米蓉70克，姜5克，煮熟的紅蘿蔔10克。

調料：油15克，香油5克，鹽2克，味精15克，生粉10克，清水150克。

製作方法：

(1)魚肉洗淨，抹乾水，切厚塊;紅蘿蔔切米粒大小;薑切片。

(2)魚肉加油、鹽、味精等調料抹勻醃製，並排在碟上，再與薑片同蒸8分鐘至熟軟。取出時，薑片夾出不要。

(3)燒熱鍋，下油1湯匙，放入粟米蓉、紅蘿蔔及水、香油、蔥、蒜一同煮滾，生粉勾芡，下味精，淋在魚上。

小提示：魚肉肌纖維較細，結構柔軟，容易為人體消化吸收。最主要的是，魚類所含的DHA是大腦細胞活動和保持活力必需的營養物質，它有助於改善神經的資訊傳遞、增強思維和記憶能力。所以，提倡每週至少給寶寶吃一次海魚。

2、水果類食譜：桂圓蒸蛋

原料：雞蛋1個，桂圓肉乾半匙。

調料：清湯半碗(溫水加少許鹽、油、味精調成)。

製作方法：

(1)桂圓肉乾用溫水洗淨。

(2)取1個碗，放6～7分滿的清湯及蛋攪勻，放入桂圓肉乾，再放入蒸鍋中。

(3)蒸約5～8分鐘，即可食用。

小提示：水果營養豐富，能為人們提供大量膳食纖維、維生素C、維生素A和鉀。而桂圓含有葡萄糖、蔗糖和維生素A、維生素B等多種營養元素和較多的蛋白質、脂肪和礦物質。其味甘、性溫和，有益智寧心、開胃益脾、補氣養血的功效。

3、肉類食譜：番薯肝扒

原料：豬肝100克，紅薯250克，番茄2只，麵粉50克。

調料：油20克，生抽3克，鹽2克，糖2克，澱粉2克，雞精2克，水100克。

製作方法：

(1)豬肝洗淨，切成小粒，放在生抽、鹽、糖製成的醃料中醃10分鐘。

(2)紅薯洗乾淨，放在水中煮軟，剝去外皮，壓成泥，再加入豬肝粒、麵粉，攪成糊狀，用手團成厚一點的圓餅，放進油鍋中，煎至兩面呈金黃色。

(3)番茄洗淨，用開水燙一下，剝去外皮，切塊，放進油鍋炒成番茄醬汁，用水澱粉勾芡，淋在肝扒上即成。

(4)製作時，豬肝製成的厚塊不能煎至太老而導致硬脆，這樣不易消化。

小提示：豬肝的營養豐富，其豐富的鐵質，構成紅血球中的血色素，可預防貧血。其含有的豐富的維生素A，能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛乾澀、疲勞，維持健康的膚色。

4、蔬菜類食譜：清蒸鳳尾菇

原料：鮮鳳尾菇500克。

調料：油20克，雞湯一大碗，精鹽4克，雞精2克。

製作方法：

(1)將鳳尾菇去除雜質、洗淨，放入沸水鍋裡汆一下，撈出放在涼水中拔涼。

(2)用手沿菌褶輕輕撕開，使菌褶向上，把它平鋪在湯盤內。

(3)加入雞湯、精鹽、雞精、香油、隔水蒸15分鐘即可。

小提示：新鮮鳳尾菇富含蛋白、碳水化合物、纖維、硫胺素、核黃素、煙酸、鈣、鐵、鉀、鈉、磷等營養成分。其中蛋白質的含量，比人工栽培的平菇、雙孢蘑菇、香菇和草菇都要高，且含有人體所需的8種氨基酸，其含量佔所有氨基酸總量的35%以上。

5、主食類食譜：奶香玉米餅

原料：麵粉100克，新鮮玉米2根，奶油40克，雞蛋黃2只，芝麻3克，瓜子仁2克。

調料：鹽2克或糖5克(吃鹹的加鹽，喜甜的加糖)。

製作方法：

(1)將玉米粒與上述材料拌勻成糊狀。

(2)可以用平底鍋煎或烤箱烤，如果是用烤箱，盤子要鋪層錫紙或塗層牛油。如果玉米的水份不多，可加適量水攪成糊狀。

(3)糊倒在烤盤裡，上面撒些芝麻、瓜子仁。

小提示：雞蛋是營養豐富的食品，含有蛋白質、脂肪、維生素、卵黃素、卵磷脂和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物。玉米含有鈣、維生素E、谷胱甘肽、鎂、硒和脂肪酸等7種營養元素，玉米中所含的胡蘿蔔素，被人體吸收後能轉化為維生素A，營養價值很高。