產後瑜伽 讓你輕鬆做辣媽

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。在保健意識日漸強烈的情況下，瑜伽又在產婦身上發揮了怎樣的效果呢。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

產後瑜伽練習對身心的6種幫助

恢復窈窕好身材

適當的產後瑜伽運動能改善血液迴圈、恢復面板張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。產後6個月是身體恢復的黃金時機，新媽媽可要把握好時間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養餐，會讓你有意想不到的驚喜。但因產後體內各關節組織較鬆弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導師的指導，以避免運動傷害的發生。

調整產後心態

瑜伽訓練可以幫助新媽媽消除當母親後所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽能調整好心態，有足夠的勇氣來面對新的生命和自己新的角色，預防產後抑鬱症。

恢復身體能量

因懷孕期間孕婦體能衰退，產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。畢竟，10月懷胎對於孕婦來說，身體的各個臟器都有不同程度的變化。

預防乳房下垂

產後瑜伽鍛鍊，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳後乳房下垂。

重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

改善腿部水腫現象

懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導致腿部水腫發生，甚至造成下肢靜脈曲張。產後練習瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

姿勢：

船式

1.仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

2.吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

2.抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

作用：有助於子宮回覆正常位置。

虎式

1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

雙腿背部伸展式

1.挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

2.向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。

3.吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。

作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

全蝗蟲式

1.俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

2.有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。

3.逐步還原，全身放鬆，重複兩次。

作用：有益於骨盆範圍各器官。

小編溫馨提示：媽媽們具體什麼時間開始做瑜伽，還是得看自身身體恢復狀況；如果是順產的，在惡露漸收，可以嘗試動作小的，如果沒有什麼異常情況才可繼續。如果是剖腹產，需等傷口痊癒後，在來嘗試做瑜伽。

產後血虛可以食用以下幾種食物進行補血。

牛奶

養生名著《壽親養老新書》說：“牛奶最宜人，平補血脈，益心，長肌肉，令人身體健康，面目光銳，志不急，故為子者常須供之，以為常食。”中醫養生學認為，牛奶能補虛損，益五臟，凡病後體弱，虛勞瘦，食少，噎嗝反胃，均可做滋補食療飲用。牛奶久服或入藥劑中，有生津利腸、潤澤肌膚的功效，可用於治消渴、便祕、面板乾燥等症。現代醫學認為，牛奶含8種人體必需的氨基酸，尤以蛋氨酸和賴氨酸最為豐富。其膽固醇含量比肉、蛋類都低，每100克僅含13毫克。

芝麻

芝麻亦稱胡麻，是傳統的滋養強壯品，

《名醫別錄》列為上品，黑芝麻長於補益肝腎，養血益氣，故能烏須黑髮，強壯筋骨，補虛生肌，滋養五臟。身體虛弱，鬚髮早白、少血無力者均可作為輔助食品。

烏骨雞

烏骨雞為滋補強壯之品。若與絲瓜、雞內金共煮湯，加鹽和調料食用，可用於血虛經閉的調治；若在烏雞腹內放人當歸、熟地、白芍、知母、地骨皮，並用線縫好，煮熟後去藥食肉，可治療陰血不足所致的月經不調，潮熱，盜汗等症。亦可和冬蟲夏草、淮山藥共煮湯用，可治虛勞。此外，本品可補腎益肝，用於肝腎陽虛所致的遺精、白濁、帶下，月經不調等症。

蓮子

蓮子的壽命，可達千年之久。清代《本草備要》說：

“落田野中者，百年不壞，人得食之，發黑不老。”蓮子被《神農本草經》列為上品，歷代許多本草著作均記述蓮子可延年益壽。常服本品，可補腎、健脾、養血，起到抗老的作用。如《壽世保元》的陽春白雪糕，以本品配白茯苓、淮山藥、糯米、陳倉米、白砂糖等，蒸熟作成糕，每日食用，最益老人。又如《太平聖惠方》載蓮子粉粥，每次取蓮子粉15—20克，粳米或糯米100克煮粥，早晚食用，可以治療年老體弱、慢性洩瀉、多夢失眠、夜間多尿等。蓮子食用時須開水泡過，剝掉外皮，去掉蓮心（綠色的胚芽）。脘腹脹滿及大便乾燥者忌服。

梨

現代研究表明，梨有降血壓，清熱鎮驚的功用。高血壓及心臟病患者食梨大有益處。食用燉好的熟梨，能增加口中的津液、保養嗓子