冬季口乾舌燥怎麼辦？教你補水除燥的祕訣

冬季口乾舌燥怎麼辦？教你補水除燥的祕訣

很多網友調侃南北方冬天的狀態：“你在南方的豔陽裡大雪紛飛，我在北方的寒夜裡四季如春”。進入冬天，北方開始供暖，讓本就乾燥的冬天雪上加霜，很多人因此出現口乾、舌燥、嘴脣乾裂、出血、面板乾澀、咽喉幹痛、尿少便祕等情況。因此，冬季防燥必不可少，而要想防燥，則需做到內外兼修，效果才好。

內要補水

專家指出，乾燥的冬季，體內的水分容易流失。因此，及時補足水分是防燥的關鍵。補水，一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補。

一是水補。要特別注意科學飲水，少量多次，喝水時間應分配在一天中的任何時刻。一夜的睡眠會丟失不少水分，早晨起床後喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤腸通便的作用。上班時間，茶水是不錯的選擇，綠茶、紅茶……具體可根據自己的喜好選擇，既可以補充水分，又可以心情舒暢地開始一天的工作。晚上在床頭放一個保溫杯，如果需要隨時可以補充水分。

二是食補。食物是水分的第二大來源，蔬菜水果中含有70%-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，能增強機體免疫力，對血管有良好的保護作用，還可以促進胃腸蠕動，防止便祕。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。

除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補充水分，還可以補充礦物質、膳食纖維等營養素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯也都可以起到補充水分的作用。防止乾燥上火，還可以適當沖泡蒲公英根茶或葉茶飲用，有助於清熱下火。

外要加溼

專家提醒，冬季防燥，除了通過合理膳食進行調理外，還需要改善外部環境的乾燥，只有通過內外兼修，才能更好地預防冬季乾燥對健康的不利影響。

霧霾天空氣汙染嚴重，很多家庭不再開窗通風，使暖氣房內空氣急速乾燥，給病菌的滋生和傳播提供“溫床”。專家提醒，採暖時應及時開窗通風，保持房間裡空氣的正常流通。在空氣質量良好的情況下，家中應保證每天兩次的開窗通風，上午8:00到10:00，下午4:00到5:00各一次，每次要超過半小時。

控制好居室溫度、空氣溼度也很關鍵。通常，室溫在18℃至24℃之間、溼度50%至60%為宜。現在採取分戶供暖，如果室內溫度居高不下，可以關閉一組暖氣的閥門。同時要定期清潔暖氣片，保持室內衛生。

家中除了要常備溫度計外還應備有溼度計，室內溼度最好保持在60%左右。可以在暖氣片上搭一條溼毛巾、在家中放幾盆水增加室內溼度，還可以在家中養幾盆綠蘿、吊蘭等植物，或使用加溼器來調節溼度。

除了要做好加溼工作外，“護溼”同樣重要。冬季宜使用具有保溼作用的化妝品。冬季洗澡次數不宜過多，以每週1-2次為宜。洗澡後可擦些護膚油，以保持面板溼潤。在高鐵、飛機上旅行時，可以使用噴霧型的增溼品護膚。