怎樣增強免疫力？常吃富含維生素C食物

免疫力對於我們每個人來說都在重要的了，免疫力好了我們就可以少生病，身體才能更健康，才能達到延年益壽的作用，可以說增強人體的免疫力是日常養生中最重要的一部分，人的免疫力好了，身體也就好了，活到99就不再是什麼夢想了。

其實生活中增強人體免疫力的方法有很多，例如日常生活中我們可以多運動，保證優質的睡眠，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，同時要改掉不好的生活習慣，吃一些保養品，這些都是很好的

增強免疫力的方法。

1，堅持參加體育鍛煉：體育鍛煉是防病強身的靈丹妙藥，可使人保持年輕、緩衰長壽。但要堅持做到，每週至少鍛鍊三次以上;每次至少鍛鍊半小時;每次鍛鍊都要出點汗，也就是說要有一定的力度和強度，否則效果會很不理想。

2，要保證優質睡眠：夜間睡6.5至7小時;中午睡0.5至1小時;總計睡眠時間為7至8小時。

3，要按時按量喝水：飲水應在晨起、兩餐之間和睡前，餐外需補充3至5升水。

4，要多吃些新鮮蔬菜和水果：各種蔬菜和水果要調樣吃。

5，要戒菸限酒：吸菸既害己又傷害別人，必須戒掉;酒喝多了既傷身又誤事，一定要少喝，最好是不喝。6，蔥、姜、蒜、醋要天天吃：既可調味，更能殺菌，但不可多食。其中，蒜有百利，唯有一害，就是多食傷眼;晚上不要吃薑，晚吃薑，如吃砒霜！

7，不可多食甜食和糖：多食甜食和糖會誘發肥胖等多種疾病，並加速人的衰老程序。

8，牛奶、酸奶及豆漿要天天喝、交替喝：豆漿及奶類是飲品裡的極品，能補鈣、強身。

9，要常吃富含維生素E、C、硒、酚類的食物：它們的最重要的功能是可清除人體內加速人體衰老的自由基，並能抵制老年斑的生成和使人健康長壽。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、動物肝臟、穀米等，其中的豆油含量最高;富含VC的食物有：紅棗、柑桔、辣椒、番茄、獼猴桃等;富含硒的食物有：動物肝、胰、腎、海產品及穀類、豆類等;含酚類的食物有：紅葡萄酒、綠茶、芝麻等。

10，要常吃排毒食物：體內毒素需常排。常吃豬血、黑木耳、新鮮水果汁、綠豆及海藻等五種食物，可讓你百毒不侵。

11，常年堅持冷水浴：一年365天，每天早上都要用涼水洗鼻、洗臉、擦洗全身，然後再出去晨練，只要堅持做，感冒就會與你無緣。

12，選食超級食物可強壯身、心：超級食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力、花生、堅果類、黑芝麻、黃豆、菠菜、木耳、海帶、芹菜、玉米、馬玲薯等。同時要遠離拉圾食品，如燒烤等食品。

13，要常靜思冥想：靜思冥想(只想令心情愉快的事及自然界的美景)能防治多種疾病，可使發病率下降50%，可使重病率降低86%;對老年高血壓、冠心病、神經衰弱等有較好的療效。

14，寒頭暖足免吃藥：寒頭暖足是古代醫家倡導的瀉實、補虛準則，也是養生保健的重要原則。頭寒涼能降低體溫，低體溫可少生病並能延壽;足暖身體健，足涼疾病生。

15，調控‘七情、六慾’最重要：人乃高階動物，正常人都有‘七情、六慾’;‘情、欲’可有，但不可過！否則，諸病生，乃至命難保！

總之生活中增強免疫力的方法有很多，日常生活中我們一定要學會保養自己這樣我們的身體才會更健康才能遠離疾病的困擾。