十大長壽食物排名，多吃蘋果增強免疫力，魚富含蛋白質

現在人們的生活水平提高了很多人開始注重養生了，生活中有很多食物，各種品種繁多。一些食物可以起到長壽有益身體健康的功效。究竟哪些食物對人體更健康呢？下面，就快和本站一起了解十大長壽食物排名吧！

十大長壽食物排名

蘋果、魚、大蒜、綠茶、大豆、牛奶、花生、山藥、草莓、胡蘿蔔。

1、蘋果

蘋果是一種健康的水果，吃了對身體好處很多能夠大幅降低患老年痴呆症的風險。而且蘋果中還能阻止癌細胞發展。富含多種維生素和礦物質成分可以增強人體的免疫力。

蘋果是一種低熱量的食物，每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大，容易被人體吸收，故有“活水”之稱。它有利於溶解硫元素，使面板潤滑柔嫩。

2、魚

魚是一種營養豐富的美食，每個星期吃魚能夠預防中風。而且經常吃魚的人會變聰明，並且患心血管疾病的比例要小得多。魚肉含有大量的蛋白質，是人體需要的營養素。

3、大蒜

大蒜能夠消炎殺菌能夠防治感冒，還能降低胃癌和腸癌的風險。而且大蒜還有淨化血管有效預防血管疾病的功效。大蒜是烹飪中不可缺少的調味品其中含有硒，平時可以吃一些些大蒜能夠減少輻射損傷。

大蒜鱗莖中含有豐富的蛋白質、低聚糖和多糖類、另外還有脂肪、礦物質等。大蒜具有多方面的生物活性，如防治心血管疾病、抗腫瘤及抗病原微生物等，長期食用可起到防病保健作用。

4、綠茶

綠茶是一種健康的飲品其中含有兒茶酚能夠防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，而且吃了油膩和大葷的食物能夠起到減肥去油膩的效果，生活中喝一些綠茶對身體的好處很多。

綠茶（GreenTea），是中國的主要茶類之一，是指採取茶樹的新葉或芽，未經發酵，經殺青、整形、烘乾等工藝而製作的飲品。其製成品的色澤和沖泡後的茶湯較多的儲存了鮮茶葉的綠色格調。常飲綠茶能防癌，降脂和減肥，對吸菸者也可減輕其受到的尼古丁傷害。

5、大豆

大豆是一種健康的食物，其中含有卵磷脂和維生素B，可以提高思維能力和促進神經系統功能。大豆就是黃豆有很高的營養價值，蛋白質的含量高，而且比較好消化。動脈硬化患者可以適量的吃些大豆。

6、牛奶

牛奶是一種營養豐富的飲品很多家庭會作為早餐食用，其中含有高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。鈣含量也很高能夠補鈣預防骨質疏鬆症。而且睡前喝牛奶還有安眠的作用。

牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質。乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸；乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收；鉀、磷、鈣等礦物質配比合理，易於人體吸收。

7、花生

花生是一種能夠滋養補益，具有養生延年的功效。營養價值豐富而且還可以降低膽固醇，能夠預防腫瘤類的疾病。生活中適量是一些花生有降低患冠心病的風險。而且花生還能夠降低低密度脂蛋白的含量，讓心臟更加的健康。

8、山藥

山藥是一種補氣益陰的食物，可以除寒熱、邪氣、益腎氣、健脾胃等多種功效，對人體十分有益。是長壽十大食物之一。而且山藥其中含有豐富的蛋白質和維生素等營養成分能夠給人體大量的粘液蛋白，還能夠防止動脈粥樣硬化過早發生。

9、草莓

草莓是一種維生素豐富的健康水果，其中含有鐵，可以增強機體免疫能力。而且草莓含有胡蘿蔔素與維生素A，能夠明目養肝保護視力。草莓中富含豐富的膳食纖維能夠有助於消化預防便祕。

10、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種營養的食物，生活中我們把胡蘿蔔作為蔬菜食用，其中含多種維生素甲和胡蘿蔔素可以有利健康長壽，有利健康長壽。維生素A與β胡蘿蔔素，能夠益肝明目。其中含有木質素，可以預防感冒。