吃什麼減肥 10款食療方減肥又排

好多親們都說夏天是最好減肥的季節，冬天是比較容易長肉發胖的季節，在這裡要告訴大家的是：冬季一樣讓你擁有完美身材，而且是吃出來的哦，一起來看看，是什麼神奇的方法吧。

吃什麼減肥

1、蜂蜜粥

大米50g，蜂蜜適量。將大米淘淨，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛乾咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便祕結等。

2、土豆粥

土豆100g，大米50g。將土豆去皮，洗淨，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。每日1劑，連續3~5天。可益氣健脾，解毒通便。適用於脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便祕結，小兒水痘，痄腮等。

3、香蕉粥

香蕉2個，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇淨，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，潤肺止咳。適用於痔瘡出血，大便燥結，肺虛、肺燥咳嗽，以及酒醉煩渴，胃脘疼痛等。

4、鮮葵粥

鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗淨，切細備用;大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1劑，連續3~5天。可清熱潤腸，涼血解毒。適用於胃腸積熱所致的大便祕結，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。

5、郁李仁粥

郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇淨，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。每日1劑，連續2~3天。可潤腸通便，利水消腫。適用於大便乾燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。

6、麻子仁粥

麻子仁20g，大米100g，白糖適量。將麻子仁擇淨，放人鍋中，加清水適量，浸泡5~10分鐘後，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖，再煮一、二沸即成。每日1劑，連續3~5天。可潤腸通便，滋養補虛。適用於邪熱傷陰，或素體火旺，津枯腸燥所致的大便祕結，脘腹脹滿，噁心欲嘔等。

7、麻油(油食品)拌菠菜

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗淨，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

8、芝麻粥

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗乾淨，晾乾炒熟研碎，每次取30克， 與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

9、無花果蜜糖粥

將大米50克洗淨，放入鍋中，加水適量，待粥沸後放入無花果30克即成。喝粥時調入蜂蜜。

10、北杏燉雪梨

做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30~50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

減肥操

每週按照指導運動三至四次。運動步驟如下

1)運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等;

2)接著做前三個動作，每個動作做一組;然後6分鐘強度比較大的運動，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;

3)接下來做後三組動作

4)重複第二個步驟的六分鐘原地跑

整個運動過程大約需要20分鐘。

運動裝備

你需要一個健身球(體育用品店或者淘寶上有賣);一個18-24磅左右的槓鈴;一個彈性的健身阻力帶;一個8-10磅的重球(鉛球、啞鈴都可);一把牢靠的椅子;一張毛巾。

動作一、擴胸運動

躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊槓鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

鍛鍊部位：胸部、手臂

重複次數： 12 到15次

動作二、滑雪跳

把彈力健身帶(或者一個結實有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。

邁開右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側，左手在兩腿之間。恢復初始動作。再往左邊拽一次。

鍛鍊部位：全身

重複次數：左右輪流拽，一分鐘

動作三、俄式大扭身

合併雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向後傾斜45度。

把球推到左邊，再推到右邊(保持身體後傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳)

鍛鍊部位：腹部

動作四、俯臥撐

俯臥在地上，用雙肘和腳尖撐地。

撐直左手，默數兩下，曲回左手，再撐起右手。

鍛鍊部位：胸部、手臂

重複次數： 左右手各10次

動作五、半蹲跳

坐在椅子上，雙手自然垂放到身體兩側，與肩同寬。

跳起來，雙手伸直舉到頭頂上，再蹲下來，僅僅讓臀部觸到椅子上(不是坐上去)，再跳起來，如此重複。

鍛鍊部位：腿部和臀部

重複次數： 30次

動作六、負荷左右弓步

站直，雙腿開啟與臀同寬。左腿站在一個光滑的廢棄光碟上。雙手舉重球到胸前，手心向外。

左腳帶動光碟向左後側滑動，彎曲右腳成九十度，同時把重球推向右側。回到初始狀態，再重複剛才動作。

鍛鍊部位：臀部和腿部

重複次數： 12次，然後換腿再做12次。

其他方法

一、蝗蟲式瑜伽

step1： 俯臥，雙腳併攏，腿部伸直撐地，雙手置於大腿面下方，下巴著地，背部打直。

step2： 慢慢抬起右腳離地，並保持右腿伸直，右腳面繃直。

step3： 放低右腳，同時抬起左腳，雙腳併攏架空，重複多次。

二、眼鏡蛇式瑜伽

step1 ：俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

step2 ：慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微後仰，手肘稍微彎曲。

三、弓式瑜伽

step1： 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

step2 ：繼續分開雙腳比臀部寬，繼續抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

step3 ：併攏雙腳，微微放低大腿，同時抬起腹部離地。

總結：不知道容易發胖的親們是因為什麼原因長肉的呢，我估計好多童鞋肯定是因為懶，平時不運動讓肥肉囤積啊，今天文中給大家介紹的減肥操，親們在家就可以做哦，很方便的，趕快動起來吧。