拉伸運動怎麼做

拉伸的動作有很多種。比如說胸大肌的拉伸，需要躺下將一側的手伸展開，同時那一側的腿進行一個內旋，由另一邊的手扶住膝蓋，做拉伸動作，一邊做完換另一邊進行拉伸，進行拉伸的時候，至少要堅持十秒鐘一組，做3到4組。背部自我拉伸的方法，首先需要做一個四足的中立位，保持背部是一條直線，雙手壓實並垂直地面，雙膝之間留有一拳的距離，也垂直於地面。在這個時候向後坐盡力坐到腳上，這時背部的肌肉就會得到一個拉伸，也是做十秒一組，堅持三到四組。