減肥食譜一日三餐

早餐：

1、半個葡萄柚或半個橙子，一到兩個煮雞蛋。

2、混合水果和水煮蔬菜（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。

午餐：

1、一種水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉）。

2、茅屋芝士（脫脂），一片烤麵包，西紅柿。

3、雞肉吃到飽（白煮或煎烤，去皮），西紅柿（沒規定數量的話就是不限數量），一個橙子或一個葡萄柚。

4、兩個煮雞蛋，白水煮蔬菜。

5、兩個煮雞蛋，蔬菜沙拉。

6、魚/蝦（白煮或煎烤）。

7、雞肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西紅柿，一個橙子/葡萄柚。

8、混合水果和水煮蔬菜（除了大棗，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。

晚餐：

1、煎/烤肉吃到飽（選擇低脂肪的肉，如烤雞胸肉）

2、兩個煮雞蛋，一片全麥麵包，一個橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。

3、低脂煎/烤肉吃到飽，蔬菜沙拉。

4、魚肉（白煮或煎烤，可以選擇三文魚，金槍魚等），蔬菜沙拉，一個橙子/葡萄柚。

5、白水煮蔬菜。

6、兩個煮雞蛋，西紅柿，白水煮蔬菜。

7、混合水果吃到飽（除了大棗，葡萄，芒果，香蕉。）