膳食纖維的分類

膳食纖維可分為兩大類：不可溶纖維和可溶纖維。

可溶性膳食纖維來源於果膠、藻膠、魔芋等。魔芋盛產於我國四川等地，主要成分為葡甘聚糖，是一種可溶性膳食纖維，能量很低，吸水性強。很多研究表明，魔芋有降血脂和降血糖的作用及良好的通便作用；可溶性纖維在胃腸道內和澱粉等碳水化合物交織在一起，並延緩後者的吸收，故可以起到降低餐後血糖的作用。

不可溶性膳食纖維最佳來源是全穀類糧食，其中包括麥麩、麥片、全麥粉及糙米、燕麥全穀類食物、豆類、蔬菜和水果等。不可溶性纖維對人體的作用首先在於促進胃腸道蠕動，加快食物通過胃腸道，減少吸收，另外不可溶性纖維在大腸中吸收水分軟化大便，可以起到防治便祕的作用。

膳食纖維的作用：抗腹瀉作用，如樹膠和果膠等；預防某些癌症，如腸癌等；治療便祕；解毒；預防和治療腸道憩室病；治療膽石症；降低血液膽固醇和甘油三酯；控制體重等；降低成年糖尿病患者的血糖。