怎麼拉開韌帶

首先在拉開韌帶之前進行一些熱身運動，可以先慢跑五分鐘。接著可以站立位，然後膝關節伸直，彎腰將手部貼近足部，堅持15秒左右。

還可以選擇在肩關節部位拉伸，還是保持站立位，以肩關節為軸，上肢自然下垂，然後最大幅度的做鐘擺運動。