節後減肥有妙招 春天不用徒悲傷

每逢佳節胖三斤，元宵節過後，年是徹底過完了。春節期間奶奶總是覺得我們沒吃飽、親朋總是覺得我們吃得少，而現在摸摸粗了兩圈的腰圍，要怎麼面對兩個月後露出小蠻腰的日子？節後減肥成為美女們的頭等大事！對此本站養生線上營養專家唐祕密介紹，減肥千萬不能盲目節食，飲食上應遵循以下原則。

粗糧做主食 食物多樣化

過節期間，飲食上不免出現了一些較為油膩的食物，有的人為此而在節後選擇節食或者只吃蔬菜，但這些都是不科學的。唐祕密說：“即使是減肥，食物種類也應多樣化。首先可以以各種穀物為主，多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品，吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋，當然還要少吃肥肉和重油食品。此外還要以粗雜糧做主食，比如糙米、燕麥、全麥製品等，這樣不僅能吃到更多營養素，粗雜糧中的膳食纖維還能預防便祕、大腸癌、心血管疾病等，對減肥也好處多多。”

遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食

唐祕密提到，很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，雖然蔬果沙拉、水煮青菜等清淡食物有助於減肥，但如果淋上厚厚的沙拉醬、番茄醬、肉臊、醬油等調味料，就會完全失去減肥的效果，因此減肥不光要吃蔬菜，更要遠離沙拉醬、番茄醬等調味料。如果口味偏重，可以選擇蔥、姜、大蒜、胡椒等天然香辛料來調味，既能讓食物味道更鮮明，還有益於減肥。

當然還要避免吃零食，假期在家又正逢過年，零食一定吃了不少吧！但在平常應儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食，這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量，當然也就攝入了驚人的熱量。

肚子餓時彆強忍 飯前喝湯

由於過年期間飲食的不規律，節後空有一顆想減肥的心，奈何肚子總是感到飢腸轆轆！

唐祕密建議，減肥也應當循序漸進，如果真的感到肚子飢餓也彆強忍，可以吃少量的小零食墊一墊，比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等，以免過於飢餓時大吃大喝，畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖。因為吃得多，消化液分泌也會增多，食物消化、吸收後也更容易囤積脂肪。

在吃飯前，最好先喝一碗湯或一杯白開水，吃飯時先從喜歡吃的食物開始吃。因為飯後喝湯容易吃得太撐，而且會沖淡胃液、影響消化，而且飯前喝湯還能增加飽腹感；如果喜歡的食物留到最後吃，則可能會悄悄地增加進食量，影響減肥效果。

下一頁：減肥的方法細嚼慢嚥 三餐定時

養成良好的飲食習慣才是防止肥胖的有效措施之一。在飲食方面，三餐要定時定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的，若能定時定量的話，就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。

並且吃食物時應細嚼慢嚥（每口至少咀嚼10-20次），這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，這樣既能提早產生飽腹感，又能減輕腸胃的負擔。

吃飯定時，但一定不能吃過量，而“八分飽”是比計算熱量更方便有效的方法。而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料，尤其是可樂等碳酸飲料。

每週三次有氧運動

說完了吃飯應當注意的問題，還必須把運動考慮進去才行，“少吃多動”才是減肥瘦身的不二法門，然而運動也需要有度，許多人可能並不瞭解，其實運動對於減肥瘦身的幫助是有限的，所以不要去過度運動。

談到運動，首先要了解運動的種類，唐祕密介紹，所謂有氧運動是指運動時所消耗的能量來自有氧的代謝，這種運動需要消耗大量的氧氣，一些需要耐力的運動如快走、慢跑、游泳和舞蹈等就是典型的有氧運動。

而有氧運動能夠減肥瘦身，主要是由於在運動中會燃燒體內的脂肪，並且每週進行三次有氧運動的減肥瘦身效果和每週進行四到五次的效果差不多，所以，建議美女們每週至少進行三次有氧運動。

各位美眉們，你們準備好了嗎？如果想減肥就趕快行動起來吧！試試上面本站為你們介紹的，相信你也可以愉快的度過夏季！