假日不長胖飲食指南 謹記6招節後不用減肥

長假期間，走親訪友，數不清的聚會派對，如何拒絕誘惑保持節制的飲食習慣，並且成功控制體重呢？我們給你6個建議，在你沒有什麼時間可以鍛鍊，要頻繁跑聚會的情況下，也能順利度過假期扎堆的這段時間。想要節日過後不減肥？那就要多注意以下六個方法。

假日不長胖飲食指南：6個方法讓你節後不用減肥

假日不長胖的6個飲食指南：

1、不吃早飯不利於減肥

當時間匆忙，又想減少熱量攝入的時候，節食者們通常會跳過早飯這一步。告訴不吃早飯又想減肥的你一個壞訊息：吃早飯更利於成功減輕體重，並長久地保持不反彈。在早晨吃些健康的食物有助於保持一整天的飽腹感，讓我們面對假期各類美食誘惑的時候能更好的忍耐住。

2、高估熱量的消耗

鍛鍊能消耗一部分熱量，但是也容易讓你造成“我可以吃很多”的錯覺。跑步30分鐘可能會消耗300卡路里熱量，但是一杯蛋奶酒就有超過300卡路里的熱量。堅持鍛鍊會讓你吃下去的食物消耗一部分，但是也不要妄想在假日的飯桌上瘋狂的往嘴裡塞進食物。任何時候，你都不能對食物來者不拒，哪怕你有在鍛鍊。

3、低估熱量的消耗

我並不想欺騙你，參加聚會吃什麼東西都需要有節制。特別是自助餐。記得經過食物面前的時候，格外的挑剔一番。如果東西不好吃，能量又高的話，你就沒有必要非吃不可。當宴會的時間特別長的時候，記得控制好自己進食的速度。

4、減少碳水化合物的攝入

現在還有很多人認為減少碳水化合物的攝入是減輕體重較為有效的辦法。對於灰暗寒冷的冬季來說，你是沒有必要拒絕麵包和米飯的。碳水化合物能有效幫助機體產生血清素，而血清素是一種讓大腦感到愉快的化學物質。搜尋自己喜愛的複合碳水化合物和五穀雜糧，讓自己保持較好的精神狀態，並維持飲食上的平衡。

5、優雅地飲酒

你可能放棄了很多在假日聚會上享受美食的機會，但非常不幸地是飲酒是絕對逃不掉的。如果你想在假日也保持苗條的體型的話，限制酒精的攝入量也是十分必要的。對於喜歡飲酒的食客們來說這簡直是個壞訊息。但是你無需假期結束後又玩命減肥，這無疑又是個好訊息。

6、參加宴會飲食要把握尺度

整個假期都有讓人發胖的宴會，從紅燒肉到黃油餅乾。想讓自己拒絕這些誘人的食物往往事與願違，從而走上另一個極端：HOLD不住的情況下你可能會報復性的吃更多。你可以參加宴會，但是注意把握尺度，這樣你才可以享受自己，享受那些美好的節日。