擺脫游泳圈 讓你擁有完美身材

除了肚子哪兒都不胖，別讓腹部贅肉毀了你，想要擁有完美曲線，合理的飲食與適當地運動都必不可少。下面就介紹一些減掉腹部脂肪的小經驗，讓你擁有完美曲線。

1、每天喝綠茶

綠茶中含有的兒茶素和抗氧化劑有助於減少腹部脂肪，還能預防腫瘤和心臟病。尤其是在運動前飲用綠茶，燃脂效果加倍。

2、晨練

研究顯示，晨起後鍛鍊30-60分鐘，比如跳健身操或者慢跑。這個時間段燃燒的熱量是其它時間段運動所燃燒的熱量的3倍以上。

3、避免酒精飲料

大部分酒精飲料熱量都很高，長期喝酒會導致脂肪的堆積。如果實在忍不住，可以喝一杯紅酒，不僅可以加快脂肪燃燒，還能預防心血管疾病。

4、高蛋白飲食

高蛋白食物具有很強的飽腹感，可以長時間飽腹而減少熱量的攝入。而且人體代謝蛋白質比起消耗脂肪和碳水化合物，需要更多的熱量。飲食中可以多吃瘦牛肉、魚蝦、雞胸、兔肉等高蛋白食品。

5、飯前喝湯

研究顯示，正餐前喝湯可以減少20%的熱量攝入。日常生活中可以先喝湯，再吃蔬菜和肉類，最後吃主食。

6、高纖維膳食

富含可溶性纖維的膳食可以減少體內的膽固醇，有利於減輕體重。因此飲食要增加水果和蔬菜的攝入。

7、不要嗜睡

研究發現，長期睡懶覺的人更容易囤積腹部脂肪。所以養成良好的生活習慣，早睡早起，可以減少腹部脂肪的堆積。

減掉腹部贅肉的運動

1、仰臥起坐

睡前花幾分鐘來做最瘦腰腹部的仰臥起坐吧。仰臥起坐做一半更加燃燒脂肪贅肉，注意，這個動作有技巧，當上身和地面成45度角左右的時候停住，保持動作幾秒，雙臂支撐上身儘量向上抬起，這時候感覺腰部被緊拉了，能更有效的燃燒腹部脂肪。

2、游泳

游泳30分鐘能消耗1100千焦的熱量。游泳是非常棒的瘦身運動。夏天到了，想要快速瘦身的MM們，要趕緊行動起來。游泳代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。

3、按摩

按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合減肥精油之類的效果會非常明顯。先將精油均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到減肥精油完全吸收。

找些適合的減肥精油，按摩減肥腹部，植物精油是非常細小的活性分子，減肥產品效果比一般的保養品更好，而且他直接接觸面板，通過按摩使其迅速代謝多餘 水分和脂肪，緊緻肌膚。這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩精油對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕 動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈。即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。