上班族減肥方法 讓你保持完美的身材

現在的上班族由於有很少的時間運動，久而久之其身材就會慢慢的走形了，因而，上班族減肥這樣的話題越來越受到關注，那麼，上班族減肥方法有哪些呢？上班族快速減肥法又有哪些呢？我們現在可以帶著問題去看看文章吧！

現在的很多上班族除了工作上的壓力之外，最為困擾他們的還是身材問題。由於大部分上班族除了一些午間休息，一整天基本上都是從早坐到晚，就算下了班也不一定有時間運動。所以，長此下去，再好的身材也會變形。因此，上班族該如何減肥成了很多的白領們關注的問題，那麼，在這可以告訴上班族們一個最快最有效減肥運動方法，可以充分利用上班、坐車時間進行做減肥操進行運動哦！

一、坐在辦公椅上也能做減肥運動

1、上班族在工作的時候，雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比上身靠後，開啟胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

2、雙手扶緊椅子兩側並施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數秒後，坐下再上抬，重複10次。

二、弓步扭腰多走走

1、上班族休息期間在公司走動時，不妨走的步伐跨大一些，左腿往前屈膝跨步，在往前移動的時候可以拉伸右腿，同時腰往左扭，這樣可以令全身肌肉得到充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

2、然後下一步時換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦！

三、車廂中鍛鍊腰力與腿力

1、上班族下班後在坐公交和地鐵的時候，兩腿微微張開站立在車廂中，膝蓋放鬆，重心落於其中一腳上，上身挺直，收腹挺胸。

2、當車輛剎車時，慣性往一側傾，此時重心移動到另一腳上，並利用腰力與腿腳站穩，全身往下施力。當然，還是一手扶著把手比較安全，充分運用腰力與腿力來保持全身平衡即可。

四、站起半蹲再坐下

1、上班族在工作期間，可以稍微找一點時間運動一下，如雙腿站直，兩腳之間距離一個拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝蓋往前屈，臀部後凸並下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢3-5秒。

3、保持上身不前俯後仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進一步收小，直至坐於椅子上。

在現如今的生活當中，，很多的上班族都以“沒時間”為不鍛鍊的藉口，任由身材走形、腳步沉重。其實上班族坐在辦公室裡也一樣可以減肥的，例如，一些微運動伸手動腳就可能完成。那麼，下面我們就去看看上班族在辦公室是怎麼樣減肥的吧！

1、背部拉伸

站立，面向桌子，雙腿分開與髖部同寬，將手臂往前平舉，手扶桌面屈膝;然後兩腳後退一步，使背往下壓，並提臀收腹，拉長脊背。這樣可以鍛鍊背部肌肉和大腿後側肌肉，同時也使其得到拉伸，有效緩解這些肌肉的疲勞。

2、蹲坐

背對桌子，挺直後背，半蹲，後背緊貼桌沿，向前平舉雙手。這樣可以鍛鍊腿部肌肉，以及可以有效緩解因久坐引起下肢浮腫的不良症狀，同時也能加強下肢血液迴圈。

3、單腿站立

上班族可以在桌旁側身站立，用右手扶著桌面，彎曲左腿膝蓋，並抬高右腿，令雙腿交叉，且用小腿纏繞，平舉左手開啟。如果一些上班族想增加動作難度加強對右手的鍛鍊，你可以離開桌面自己找平衡。

4、前平舉、側平舉

兩手分別握一個水瓶或一本書，並向前平舉，然後將兩手開啟至身體兩側平舉，再往前平舉，放下雙手。每天重複動作十次，這樣既可以使肩部肌肉得到鍛鍊，而且還能有效治療久坐伏案白領們的肩部疾病。

5、臂曲伸

上班族可以將其中一隻手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛鍊，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

6、下蹲

將兩手於體前平舉水瓶，分開雙腿使其與肩同寬，半蹲後起立，把雙手放下放於身體兩側。這個簡單的動作能讓腿部和臀部肌肉都得到鍛鍊。

上班族福音，減肥操幫上班族搞定肥胖的體形

一、左右扭頭

雙腿併攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內側併攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，胸廓適度地開啟，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。

上班族在注意扭頭的時候，並不要將頭部往前往後偏移，儘量保持面部朝向前方的狀態下，扭動脖子，當扭到兩側的時候，面部也儘量完全扭向一側，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢，脖子和上身都伸展起來。

二、 上仰

1、上班族可以雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉儘量往上提升，令上身與大腿也處於垂直的狀態，面朝前方，雙手手指併攏合十，伸出大拇指，並託在下巴處，食指第二關節內側與鼻尖相貼。

2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。

3、然後合十的雙手鬆開，手指自然開啟，並抱在後腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的後側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放鬆。

三、前後扭頭

1、雙腿屈膝併攏，淺坐於椅子上，左右腳掌的內側均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放鬆，肩胛骨下壓並後仰，適度地開啟胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。

2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→後→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作儘量充分拉伸脖子數次，身體的其他部位儘量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。

扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前後左右4個方向為目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦！

很多的上班族白領，由於平時的工作和生活習慣，他們沒有時間運動，並且無規律的作息和一些快餐食品引發他們的肥胖，那麼我們的上班族朋友們應該怎麼快速減肥呢？針對這種情況，我們請相關的人士來為大家介紹幾種好的快速減肥方法，幫助上班族有效的進行瘦身。

一、戒零食

我們想減肥的上班族朋友一定要注意戒掉吃零食的習慣，我們在開始時，可以先準備一些吃起來比較麻煩的零食，然後慢慢戒掉。比如石榴以及橙子等水果，準備一大杯水，準備洗乾淨帶皮的蘋果。這樣，開始還在尋找食物的她，慢慢的因為食物的麻煩而浪費很多時間而放棄，從而選擇咬一口的蘋果，拿起來就喝的白開水。

二、選擇食品

上班族朋友要想減肥成功，還應該會選擇正確的瘦身食物，當我們需要加班或是餓的時候，準備適當的奶製品，水果，準備免煮麥片，還有豆漿等，不要等感覺很餓的時候吃，這可以很好的抑制下一餐的食慾。需要注意的是一定要慢慢吃飯，讓自己感覺不餓就好。

三、注意11點前睡覺

相關人士建議我們的上班族朋友，最好選擇在11點之前睡覺，因為經常性的熬夜以及睡眠不足，影響我們的面板和健康，同時會讓我們的食慾增加，體重增加。如果我們在11點前就可以深度睡眠，那麼大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。

四、經常運動

相關人士為上班族介紹說，當我們逐漸改變了自己一些不好的生活習慣候，你會感覺精力充沛，因此，上班族朋友可以每週都去做瑜伽，有時也可找一些時間去爬山，平時在家也經常活動一會。

上班族的快速減肥瘦身方法就介紹以上的這些內容了，上班族都瞭解了嗎？希望我們的上班朋友們能夠多多注意生活的細節，以便能夠更好的減肥成功。

上班族的減肥六絕招

上班族減肥健身總是因為沒有時間而被耽誤了，不妨在上下班的時候利用乘公交車的時間做做下面幾個健身妙招吧。

1、捏手指

在還在等車到來的時候，反正兩手也空閒著，可以按照順序將手指十指反覆地捏一捏，掰一掰，讓手指的關節活動一下，這樣對於經常使用電腦打字的人來說有好處，可活絡手掌的筋骨。

2、叩牙

除了可以活動手指筋骨之外，不妨也做做叩牙的活動。首先閉起嘴巴，然後讓上下牙齒相互輕叩，可讓門牙對門牙，牙根對牙根，這樣做可以起到護齒健齒作用，同時也活動了臉部的肌肉，有助養顏。

3、眼睛練習

上班族經常對著電腦，因此眼睛的練習也不能少，首先先將眼睛閉著，然後將自己的眼球順時針、逆時針不停地轉動運動，這樣可以養目明目，有助眼睛保健。

4、手臂運動

手臂運動，首先先兩腳併攏在一起，夾緊雙腿，接著將腳尖踮起來，然後放下，反覆做，有助防止臀部肌肉鬆弛、變形。

5、吊環練習

在搭乘公交車的時候，公交車上有吊環，上班族可以用右手抓住吊環，左手則將右手手臂握住，然後再將頭部往胸部靠近，接著再起來，反覆上下運動鍛鍊胸部肌肉。還可以利用吊環做旋轉的練習，一隻手抓住吊環，然後左右旋轉即可鍛鍊手腕和上肢了，之後再換手進行同樣鍛鍊。

6、丁字步練習

身體首先直立，稍微往側，兩腿稍微彎曲起來，然後讓左腳放在前面，左腳的腳跟部位和右腳腳心相對，前後相距的距離為一腳半。在站好之後，可根據車廂的晃動進行調整，以此達到鍛鍊效果。站五分鐘之後則交換腳的位置，一直鍛鍊至腳部微酸為止。這個方法可以鍛鍊上班族的腿部肌肉，以及身體的協調性，不過要注意鍛鍊時的安全。

結語：由於上班族長期坐著工作，很少有時間去運動，所以，時間一長，很多上班族的身體就慢慢變形，顯得非常臃腫，因此，上班族的一些減肥方法稱為許多白領階級最為關注的了，而本篇文章所講述的就是關於上班族減肥的一些方式和方法，希望能夠對那些上班族有所幫助。