一個月瘦身食譜怎麼安排

減肥對於肥胖的朋友來說是極其重要的事情，合理的減肥方法就更加的關鍵，我們進行減肥的時候不但要進行運動，同時還要在飲食上進行減肥的調理，飲食當中減肥的時候飲食的安排起著關鍵作用，特別是每天的食譜安排合理對減肥有著主要的影響，下面就來了解一下一個月瘦身食譜。

一、一個月的減肥食譜，第一週

第一週，每天早上一杯豆漿，一個雞蛋;中午吃主食外加點蔬菜;晚餐菜跟粥。大體原則如此安排，如遇特殊情況，那隨機應變。但千萬別暴飲暴食。

二、一個月的減肥食譜，第二週

第二週，身體已經慢慢適應不多吃，合理飲食的情況了。此時，早餐可以換著改成一杯酸奶或是果汁或是豆漿，外吃個雞蛋或是些許麵包;午餐主食減去，只吃菜;晚餐的話，還是照樣。

三、一個月的減肥食譜，第三週

第三週，進入快速減肥時期，早餐還是按第一二週進行。午餐主食不吃，只吃菜;晚餐不吃，改成吃蘋果，不喜歡吃蘋果的吃別的水果也行，但不能多吃;黃瓜或是西紅柿都可以的。

四、一個月的減肥食譜，第四周

進入第四周了，堅持到現在的話，您一定已經瘦了至少6斤的。接下來的第四周，飲食上，我們建議您慢慢的恢復第一週的減肥食譜。合理飲食，清淡為主。這樣，您可以保證您瘦了後不反彈的。

上述就是一個月瘦身食譜，在這一個月的飲食當中我們要嚴格的按照食譜的飲食進行，在飲食減肥的時候雖然會有點痛苦，可是為了我們完美的身材還是特別值得的，一般肥胖的人是看到什麼都嘴饞的，這樣的食譜可能會有飲食清淡的情況。