產後減肥方法 四大法寶助你變辣媽

產後該如何減肥？一直以來都是媽媽們最迫在眉睫的大事。媽媽們在生完寶寶後，因為不能做太過劇烈的運動，而選擇通過飲食方法來減肥，但是又怕營養跟不上，會影響孩子的發育，導致很多媽媽不知道該如何減肥。下面小編給大家介紹四大減肥法寶，助產後媽媽快速減肥瘦身。

法寶一：堅持給孩子哺乳

產後媽媽們減肥並沒有明確的減肥計劃什麼的，如果想要讓自己減肥，首先就需要自己從生完寶寶後開始，就給寶寶餵養母乳，因為母乳是減肥的最好方式，在餵養寶寶的時候，長時間的吮吸乳頭，可以有效的收縮子宮，在媽媽產奶的同時，還會消耗身體多餘的脂肪。堅持給孩子哺乳這樣才能對瘦身有效。

法寶二：產後運動

產後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動。所以堅持做一些簡單的產後體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

建議產後媽媽可以做的運動

1、呼吸運動

仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣撥出。

2、舉腿運動

身體側臥，將兩隻手臂伸直，放平在身體兩側，通過舉高左右兩腿，讓腿與身體呈現直角，這樣可以有效的加強腹肌的力量。

3、縮肛運動

兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。這方法可鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛和尿失禁。

4、胸膝運動

跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在產後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

法寶三：補中有減

媽媽在生了寶寶之後，消化功能減弱，而產後的飲食通常營養好，如果攝取的熱量過多，一旦活動量減少，過多的熱量就轉化為脂肪積存在皮下和體內各組織中，人就容易發胖。

產後媽媽們身體內部會有很多水分，很多媽媽就會想到通過熱氣蒸發水分的減肥方法，這樣不僅達不到減肥的效果，可能還會對身體造成脫水的威脅。我們都知道身體有百分之七十是水分，所以水對於我們身體有著重要的作用。

中醫師認為，坐月子減肥非常傷身，產後媽媽必須格外注意。產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以亂吃減肥藥。其實，產後減肥，只有通過食物療法和運動才可達到好的效果。例如，注意正確配搭飲食、多吃蔬菜、配合適當的運動。

法寶四：經穴按摩減肥

女人與男人最大的區別是女人擁有曲線。完美的曲線是女人最大的驕傲。但女性到了25歲，皮下脂肪加速增長，再加上飲食習慣、穿著內衣的方法不當、地心引力及生育所帶來的影響，即使體重不變，身材曲線卻因脂肪過多而產生變形。

還有許多新媽媽們在產後不但失去了昔日苗條的身材，還會發生乳房下垂等一系列變化。雖然試著吃過一些減肥藥和做過一些運動，但效果並不太明顯，有的只要一停止吃藥和運動，馬上發生反彈現象。

久而久之，對自己失去了自信心，給家庭和工作都帶來一些負面影響。這些媽媽們不妨試試經穴減肥。這種方法遵循了傳統的中醫按摩方法，選擇特殊的穴位來調整經絡。

通過按摩，既可以調整體內脂肪代謝和糖的代謝，還可調整腸胃功能和和腦神經功能，從而達到排毒養顏、美容的效果。經穴按摩減肥的好處是無副作用，且比鍼灸方便，效果更易保持。

選擇經穴按摩減肥的關鍵是找一個好的按摩師。建議媽媽們去一些知名度較高的美容美體瘦身中心，以免發生不必要麻煩。

中醫減肥的最好方法

暴飲暴食肥胖型中醫減肥法

顧名思義，這種人就是那種食慾旺盛的“大食客”。這種人如能強制節食，可暫時瘦下來，但一旦控制不住食慾時，有會反彈回來，而且很有可能比以前更胖。

其實，“暴飲暴食”者的通病就是有火，所以通過服用中藥，能起到消火、清腸之功效。與此同時，體重也會有所減輕。

這類肥胖者可服用防風通聖散。這劑藥可消除胃火，抑制亢奮，並有改善代謝功能之作用，可將積聚在體內的多餘能量轉化為體熱排散出去。

壓力型肥胖中醫減肥法

由於壓力所造成的肥胖又被稱作“肝胃鬱熱肥胖”。壓力過大肝(中醫的”肝”除有西醫的肝臟功能之外，還有中樞神經系統、自律神經系統、運動神經系統的功能)功能下降。甚至會影響到胃，使胃發熱，食慾異常旺盛。

這種型別的人，心情一煩躁就會出現食慾旺盛、頭痛、眼睛充血等症狀。這類肥胖者可服用大柴胡湯。這類藥有抑制壓力的過度反應，消除煩躁、抑制消化器官異常興奮的作用。

水腫型肥胖中醫減肥法

又被稱為“痰溼內蘊肥胖”，臀部和大腿浮腫，也就是所說的“下半身胖”的人。這是因身體的排水功能教差，多餘的水分在體內積聚所造成的肥胖。

主要表現為以下症狀：食慾一般，但手腳無力;不喜歡運動;吃完飯渾身發軟想躺下;嘴裡發粘;尿不通;易壞肚子;早晨起來時眼睛浮腫等。

這類肥胖者可服用防風通聖散和胃苓湯。有利尿、減肥的作用。

貧血型肥胖中醫減肥法

學名為“血虛肥胖”。因體內血液不足，身體基本機能下降，代謝功能發生異常，最終導致肥胖。

這類人的特點是：食慾正常，但小腹飽滿突出，手腳細但身上胖，也就是說的”偷著胖”。

適宜的藥方為具有補血作用的四物湯和小建湯各半。

飽腹感超強的減肥食物

1、大豆，鷹嘴豆和小扁豆

大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素B和鐵。多吃這類食品也能幫助你控制食慾。

2、 湯

賓夕法尼亞州立大學的一項研究發現，在午飯前喝一碗低熱量的清湯，攝入的總熱量能減少20%。湯可以降低食慾，因為它在你的胃裡佔據了大量空間，同時卡路里又很低。

3、泡菜

醃菜、泡菜和其他發酵食品具有短鏈脂肪酸(短鏈脂肪酸)，短鏈脂肪酸能夠刺激穿越血腦屏障的荷爾蒙的產生，促進生產和增進食慾的訊號。發酵食品也富含能幫助消化的益生菌。一些專家認為，益生菌可降低食慾、幫助減肥，但還沒有研究的定論。

4、黑巧克力

當你想吃甜食時，可以選擇黑巧克力。研究表明，黑巧克力可以降低血壓、保護心臟和大腦。黑巧克力比牛奶巧克力更有飽腹感，可以有助於抑制隊既甜又鹹的食物的渴望。事實上，吃完黑巧克力之後，參與者一頓飯攝入的卡路里能減少17%。

總結：我們都知道產後媽媽們減肥因為沒有特定的減肥計劃，想必其他人群減肥而言，更加的艱苦。所以產後減肥注重貼近生活，通過生活中的細節來調整自己的減肥方法，上面小編介紹的產後減肥方法，希望能夠幫助大家減肥成功。