肌肉痛 肌肉痛時你千萬要注意這個

很多人在健身之後都會發現自己的肌肉出現疼痛，事實上，這一問題被問了很多次，而其中的原因到底是什麼呢，今天就來為大家詳細解答下。通過今天的文章，我們一起看看肌肉痛暗示什麼，肌肉痛的處理有哪些，別錯過哦。

肌肉痛暗示什麼

長期健身，身體保養依然重要，肌肉疼痛代表什麼？這些都必須知道一點點。

當你健身完後，你是不是發現自己的肌肉總是疼痛難忍，又酸又漲，其實在訓練完的當天，這樣的感覺不會出現，但是第二天第三天往往就很難忍受了。今天，我們就一起看看到底是怎麼回事。

首先，我們為什麼會運動後感覺肌肉痠痛？

肌肉痠痛，一般發生在當你開始一個新的鍛鍊計劃，或者改變了你的日常鍛鍊專案，或增加了你的鍛鍊持續時間和強度時。

當肌肉被高強度使用，或者換了種鍛鍊方式時，就會發生微觀肌肉纖維損傷，這樣導致了肌肉痠痛、僵硬。當然除了肌肉的乳酸堆積，最大的疼痛原因還是肌肉撕裂破壞了。

要知道你為啥會增肌，原因就在於

1.破壞：在健身房進行的肌肉訓練，其實是對肌肉進行破壞的過程。

2.修復：肌肉訓練結束後，熱量及營養攝取加上機體的休息實現了被撕裂肌肉的修復。

3.超量補償：超量的修補使肌肉變得更有力量，更有活力。

所以當你在硬拉，臥推，負重深蹲等等時，就能體會到肌肉灼熱感，膨脹以及充血感，這就是鍛鍊撕裂著肌肉纖維的原因！這種鍛鍊後肌肉僵硬、疼痛是正常的，實際上是你增加肌肉的健康標誌。

如果肌肉痛持續很長時間，那麼必須要注意了，尤其是長期健身的人，更要提高警惕，因為這是暗示我們鍛鍊強度太大，或者你的訓練姿勢不對。

如果你後幾天右邊肌肉疼痛明顯大於左邊，那麼你可必須注意了，你長期這樣用力下去會讓身體肌肉右邊明顯大於左邊的！到時候練地一邊飽滿一邊乾癟，才悔不當初呢！而且這樣的情況一般會發生在胸肌，肱二頭肌，三角肌，和腿部上，因為這些部位是動作承重的關鍵部位！

例如，當你俯身做啞鈴飛鳥，手臂用力不均，習慣用手那邊速度快點，就會導致左右兩邊的重量不平衡，讓你的肩膀發力時傾斜，重量過多壓在另一邊。當你臥推槓鈴的時候也是這樣，疼痛部位左右程度不一樣，就一定要仔細分析自己的用力方式，不要長期以往，不然肌肉差異大了，受損倒黴的一定先是你的肩關節、膝蓋、腰部胯部，就是這些靈活部位最先不適。

而且，當你增添新的鍛鍊專案時，無論是重量的多少，還是姿勢的規範，鍛鍊後就得格外注意後幾天的延遲性肌肉痠痛，它們可以很好地反應你的健身狀態！

強者越是會留意這樣的細節，只有追求極致的細節才會帶來完美的身形塑造！

當然，我們也不要過意擔心這種延遲性肌肉痠痛，不要讓這些苦頭削弱我們健身的最初熱情。因為，強者越強，肌肉也是這樣，想要有型的身材，當然必須吃下別人吃不了的苦！吃得苦中苦，方為人上人嘛！同時，長期規律鍛鍊會讓我們的身體適應，疼痛也會減少，因為我們的肌肉適應新的健身要求。

肌肉延遲性疼痛是一個適應的過程，我們從中會收穫更大的耐力和力量，我們重塑了自己的身體！下次我們做同樣的動作更大的重量也不會像以前那樣痠痛了，也會減少肌肉組織的損傷了，並且我們有更快的恢復速度！

那麼肌肉痠痛持續多長時間是正常的呢？

延遲性肌肉痠痛通常持續三天，最多五天。痛苦程度從輕微到嚴重，一般是健身後的一到兩天最明顯。但是，如果當天就發生了急性疼痛，那得立刻注意，這不正常，這兩種肌肉疼痛不應混淆！因為當天急性疼痛代表你可能在運動中受傷了，如急性損傷，肌肉扭傷等等。你需要留意並及時治療！

而延遲性肌肉痠痛常常不需要醫療干預。可以冰袋冷敷、滾筒按摩等等來放鬆肌肉。並且，什麼也不做單純忍受這樣的痠痛也是可以的，這代表你的鍛鍊是有效的，身體在恢復，在生長！

那有減少延遲性肌肉痠痛的方法嗎？

第一運動前熱身，拉伸一下，可以有效減少延遲性肌肉痠痛，熱火拉開了的肌肉參與運動可以減少受傷的機率，並提高你的健身表現。另外，最好的方法之一是開始任何新的健身專案時，逐步遞增數量重量，給肌肉時間適應新的運動。

我想速成肌肉，我可以繼續在肌肉痠痛時鍛鍊嗎？

如果疼痛很強，建議避免活動幾天，直到疼痛消無。如果你還能承受，不是那麼強的話，雖然第二天，第三天延遲性肌肉痠痛還在，但你也是可以去健身運動的！儘管覺得身體如灌鉛，特別是在熱身階段渾身不舒服，但是，你會發現鍛鍊開了的時候，疼痛消失了。這個時候你可以專注於練習針對影響較小的肌肉，讓受影響最嚴重的肌肉群可以不被刺激，給那部分肌肉時間去恢復。

肌肉痛的處理

休息

休息雖然會讓你的鍛鍊稍慢點，但是卻能促進血液迴圈，有效緩解肌肉痠痛現象，加速代謝產物的排除，使身體恢復正常。

伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

按摩

對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

熱敷

是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛。

服維生素C和E

有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。維生素C不僅是連線組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀類等。

結語：通過以上的文章，相信大家都對肌肉痛的原因與處理辦法會有一定的瞭解，在此提醒大家，即使喜歡健身，也一定要注意姿勢和方法，不要因為貪圖速度而讓自己受傷，如果長期肌肉痛，則一定要及時就醫診斷。