跑步時小腿肌肉痠痛怎麼辦

跑步，是比較簡單並且常見的一種運動方式，經常跑步對我們的健康是有很大的益處的，而且對於女性的身材保持也是一種很好的鍛鍊方式，另外在我們跑步時經常會遇到的一種現象便是小腿肌肉痠痛，這種現象對很多人來說屬於一種常見的正常現象，那麼跑步時小腿肌肉痠痛怎麼辦呢？下面大家一起來和我瞭解下吧。

成因

1）姿勢不對，導致區域性肌肉過度用力

2）之前缺乏鍛鍊，身體尚未適應

3）相對目前的身體承受能力，運動量過大

應對方法：

1 研究一下跑步動作姿勢，儘量做到正確

2 循序見進地堅持下去

3 運動結束後注意肌肉放鬆、拉伸、充分休息，待肌肉反應消除或者至少明顯消退時，再進行下一次運動

4 先看看你的鞋子是否合適，在腳好之前儘量穿軟底的鞋。

5 跑軟一點的跑道

6 加強腳的小關節的力量練習

8 每晚用熱水燙腳，完了自己再按摩一下(不要到醫院，那些醫生對於這種傷病是束手無策的，浪費你的錢)

9 如果有條件的話做鍼灸和理療

跑步時小腿肌肉痠痛怎麼辦？大家若是有這樣的現象發生時可以試試我以上的幾個簡單的方法，對於我來說是非常的有效的，也希望對您是有幫助的，另外在日常生活中除了要經常鍛鍊外還要注意養成良好的生活作息習慣，注意飲食的清淡，祝您健康。