關節疼痛肌肉痠痛怎麼辦

關節疼痛肌肉痠痛是比較常見的，不正確的鍛鍊方式，很容易導致關節疼痛肌肉痠痛，在鍛鍊是應該小心一點，避免自己的身體受到傷害，造成不必要的麻煩。那麼，究竟關節疼痛肌肉痠痛怎麼辦呢？下面的文章詳細的為我們解答了這個問題，如果你也想要了解這方面內容的話，就跟我一起來看看吧。

1) 根據不同體質、不同健康狀況科學地安排肌肉鍛鍊負荷。

2）鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。

3）準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉活動得更充分。

4）整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。

5) 對痠痛區域性進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助於緩解肌肉痙攣；

6) 口服維生素C有促進結締組織中膠原合成的作用，有助於加速受損組織的修復和緩解痠痛。經常參加運動的人比普通人更需要補充維生素，這是因為充足的維生素供應不僅能提高運動效果、預防運動性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復和休息。

通過上文的介紹，相信你已經知道關節疼痛肌肉痠痛怎麼辦了吧！很多人在運動時不小心，或者是過量，就很容易導致關節疼痛肌肉痠痛，所以在平時的鍛鍊中應該掌握正確的方法，也不宜過量，當出現關節疼痛肌肉痠痛的情況，應及時停止運動，到醫院檢查。