肌肉痠痛怎麼辦 推薦5個緩解方法

對於目前的大多數上班族而言，基本都是缺少運動的，或者運動的週期非常的長，這時如果進行一些活動幅度比較大，比較劇烈的運動時，就非常容易造成運動後不適的症狀，比如頭暈、肌肉痠痛等等情況。那麼一旦發生運動後肌肉痠痛的情況，應該如何進行緩解呢？下面就讓小編來詳細的為大家介紹幾種輕鬆簡單的方法吧。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

肌肉痠痛怎麼辦推薦5個緩解方法

做排酸訓練

如果在運動後長時間都處於肌肉痠痛的狀態的，就可以選擇在鍛鍊後的24-48小時進行排酸的訓練，這種排酸訓練能有效的幫助促進肌肉疼痛位置的血液迴圈功能，幫助清除肌當中過多的乳酸，這樣就能有效的達到緩解肌肉痠痛的目的的了。

而排酸訓練的方法也是有多種的，適用於不同的年齡的人群和不同的肌肉痠痛方式。所以說選擇排酸訓練的方法也是非常重要的，具體的可以諮詢一些健身教練。

洗冷水澡

當發生運動鍛鍊後肌肉痠痛的情況時，很多人群都會選擇先去洗個舒服的熱水澡，這裡小編要提醒大家，當發生肌肉痠痛時千萬不要洗熱水澡，這樣做的後果就是會加深肌肉痠痛的程度，因為當發生肌肉痠痛，肌肉上的一些細微組織已經遭到破壞，這時洗熱水澡，就會促進肌肉的血液迴圈功能，促進肌肉組織破壞的程度，從而加重加重痠痛的症狀。

所以說想要緩解肌肉痠痛的話，是可以選擇冷水澡，這樣就不進能緩解運動後的疲勞狀態，還能幫助抑制肌肉痠痛的症狀，達到緩解疼痛的效果。

按摩

會發生運動後肌肉痠痛的症狀，基本都是由於過於緊繃無法得到放鬆，這時就容易造成肌肉拉傷的情況，自然就會發生肌肉痠痛了。所以說針對這種情況，就可以採取按摩肌肉的方法，來幫助緩解肌肉中處於緊繃的狀態，促進肌肉自我的修復和生長功能，讓機體自我的修復受損的肌肉，這樣就能有效的達到緩解肌肉痠痛的目的了。

熱敷

如果在運動後的幾天內都是處於肌肉痠痛的情況，這時就可以採取使用熱敷的方法來幫助緩解疼痛的症狀，這時進行熱敷就可以有效促進加強肌肉的血液流速，堆積在肌肉當中過多的乳酸，就會可以被有效的清除出去，這時就能比較明顯感覺到疼痛有所緩解。

熱敷的方法也比較簡單的，只要用一條熱水浸泡毛巾後，直接敷在疼痛的位置即可。

補充能量

由於人體在進行運動的過程當中，會不斷的消耗體內的能量，所以人體在運動過後，體內的能量是比較少的，所以在這種狀態下，就需要及時的為人體補充能量。

很多人群就是因為沒有及時在運動後進行補充能量會導致體內因為能量無法得到及時的補充，而產生一些不適的症狀。所以說再運動後一定要及時的補充能量，但是需要注意的是，運動後是不需要吃一些營養補品的，只要及時的補充一些碳水化合物即可。

肌肉痠痛要多吃的食物

深海魚

壓力大，也讓男性罹患高脂血症、中風的年齡層降低。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚。

綠茶

綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素。除此之外，也富含防止老化的穀氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

紅酒

如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的機率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內尿酸上升的物質）相當低。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化。根據最近研究結果得知，對於痴呆症也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下。

西紅柿

西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關係，製造出骨膠原，強健血管。

黃豆

很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利於女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆製品的日本男人，罹患前列腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

南瓜子

男性40歲過後，大多數人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他症狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃。