拖鞋拖出纖細的玉足

穿寬鬆的拖鞋走路會有點費力，腳趾必須“抓”著才能防止拖鞋脫落。常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用。

練習腿部力量：坐姿，兩手背後支撐，兩腿屈膝。兩腳平放，稍分開。

1、用手腳支撐，提臀上挺成“橋”狀。

2、提起腳跟。

3、鞋跟與腳跟一起上提，身體回落懸空。

4—6、保持3的動作姿勢。

7、放下鞋跟。

8、恢復成預備姿勢。

練習小腿：坐直，兩腿屈膝前伸，兩手平放膝上。

1、兩手慢慢放於體側地上。

2、上體後倒成半仰臥。

3、雙腿上舉，腳與拖鞋保持穿著狀態。

4、兩腿繼續上舉成身體倒立狀態，身體重心落在肩上，兩腿儘可能伸直，兩腳穿緊拖鞋。

5—7、保持4的姿勢。

8、腿放下成預備姿勢。

練習踝關節：身體平躺，兩手自然放置體側，兩腿上舉，兩腳分開約15釐米，腳尖繃直。

1、腳跟向外轉動，腳尖向內靠緊。

2—4、同1。

5、腳尖向外轉動，腳跟向內靠緊。

6—8、同5。

練習大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，兩腳平放地面。

1、一手扶一側膝蓋，另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。

2、抱壓的腿迅速伸直。注意：穿緊拖鞋。

後3拍慢慢向上舉腿，至腿完全伸直，並穿緊拖鞋。

第3個4拍同2。

第4個4拍慢慢向下放腿。