腿上全是肌肉怎麼瘦呢

現在的人生活越來越好了，對於自己的要求也是越來越高。對於自己的外貌形象要求也是很高，這些其中就包括有著完美的身材。說到這裡大家也知道人人都是想要擁有一個美腿的，但是這些並不是那麼簡單的，尤其是一些女孩子腿上都是肌肉就更不是那麼好減的。那麼，腿上全是肌肉怎麼瘦呢？

瘦腿祕訣

1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

3.扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。

5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。

6.搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，並經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通

8.之後做小腿的小重量、屢次數的肌肉操練，目的是耗損肌肉。可以用提踵(踮腳尖，把腳後跟抬起、放下)一組做50個，每一天做3到5組。

做完往後要做纖拉小腿肌肉的運動，就是將腳尖往回勾，或是瑜伽內裡的壓腿運動，也能夠拉伸小腿肌肉。都做完往後要起來用手拍拍小腿，加強小腿部門血液輪迴，有前提的話可以用熱水泡小腿，以打垮敗壞小腿肌肉的目的。

上文介紹的就是腿上全是肌肉怎麼瘦呢這個問題的答案，如果現在還沒有什麼適合自己的辦法的話。大家就可以好好的試下這些瘦腿祕訣，長期的堅持下來，相信效果也是不錯的。同時也要注意適量，有些朋友想在短時間內就擁有很棒的效果，有點不要現實。鍛鍊就是一個長期的瘦身方式，希望大家明白。