幾種方法，水桶腰一減就沒

我們都知道粗壯的水桶腰，對我們整體形象的影響很大。一個長得再漂亮的女人，如果有著一個贅著幾圈游泳圈的，粗壯的腰部，她的吸引力也會大打折扣。所以，我們可不能光顧著臉部美容，忽視腰這個重要部位。其實，想要減掉水桶腰並不難，學會幾個方法，輕鬆解決。

幾種方法，水桶腰一減就沒

首先，從飲食入手。控制熱量和脂肪的攝入，多吃纖維質食物，維持三餐定時、定量。每天至少八杯水，因為開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。飲食以清淡為主，減少鹽分的攝入。多吃蔬菜水果，特別是對減肥有功效的水果，如蘋果、香蕉等。從這幾個方面入手，你的腰會越來越瘦。

運動方法有很多：

1、轉呼啦圈。搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，轉呼啦圈對減掉腰腹部贅肉很有效哦。

2、俯睡瘦小腹。如果晚上吃太多，仰睡能幫助與促進消化與迴圈系統的代謝，消耗更多的卡路里哦！採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調整。

3、用減肥球來代替你的椅子。坐在一個減肥球上，而不是坐平常的椅子，非常有利於強健腹部。因為坐在減肥球上不得不動用肌肉，尤其是肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體。

4、想象自己在劃獨木舟，採用坐姿。直立，雙腳分開。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，在身體的兩側進行擺動，模仿劃獨木舟的姿勢。兩側每次往復運動20次為一組。這樣對於減掉你的肚子贅肉很有用。

這幾個小祕訣是不是很簡單呢？減肥尤其瘦水桶腰都不是一朝一夕的事情，配合相應的運動，養成良好的飲食習慣，長期堅持，能夠有不錯的效果。而且小編個人小貼士，不要長期久坐哦，沒事對活動活動，這樣你才能擺脫水桶腰。